RADARPEKALONGAN.ID – Anda kerap merasa ngantuk di pagi hari. Padahal tidur di malam hari dirasa cukup. Ini tentu akan memengaruhi aktivitas harian Anda. Bahkan bagi yang sudah berumah tangga, bisa menjadi pemicu ketegangan dengan pasangan Anda di pagi hari.
Ilustrasi ngantuk di tempat kerja (sumber foto: freepik.com)
Penyebab ngantuk di pagi hari bukan hanya karena kurang tidur. Ada berbagai hal yang dapat membuat tubuh masih merasa ngantuk di pagi hari, meski tidur cukup di malam hari. Penyebabnya bisa saja karena gangguan tidur, efek samping obat-obatan, penyakit tertentu, hingga mungkin karena stres.
Penyebab Ngantuk di Pagi Hari
Seperti dilansir kompas.com, ada tiga faktor utama pemicu ngantuk di pagi hari. Yakni masalah psikologis, masalah kesehatan fisik, dan kebiasaan buruk. Berikut ini lebih rinci lagi faktor penyebabnya seperti dilansir alodokter.com.
Baca Juga:3 Titik Longsor di Kecamatan Paninggaran, Kabupaten Pekalongan, Ini Titik-titik Lokasinya5 Titik Longsor di Jalur Paninggaran-Kandangserang, Anggota DPRD Pekalongan M Nasron Terjebak Longsor
- Kurang tidur di malam hari
Kurangnya tidur di malam hari, baik akibat mengerjakan tugas atau sekadar bergadang, mejadi penyebab umum ngantuk di pagi hari. Ini bisa menyebabkan seseorang merasa ngantuk dan kelelahan sepanjang hari. Oleh karenanya, memenuhi durasi tidur sesuai yang dianjurkan amatlah penting. Rekomendasi waktu tidur yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah 7–9 jam setiap malam.
- Siklus tidur alami tubuh
Ada dua periode saat tubuh akan merasa mengantuk secara alami dalam sehari. Pertama pada larut malam, umumnya antara tengah malam hingga jam 7 pagi. Kedua, pada tengah hari atau sekitar pukul 1 siang hingga 4 sore. Jika Anda terjaga selama jam-jam tersebut, risiko mengantuk saat beraktivitas di pagi hari akan meningkat, terlebih jika waktu tidur Anda kurang.
- Konsumsi kafein
Kafein dalam kopi, teh, minuman ringan, atau obat-obatan memang memiliki beragam manfaat bagi kesehatan. Namun jika dikonsumsi sebelum tidur, efek peningkat kewaspadaan kafein dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Pasalnya, kafein tetap bekerja di dalam tubuh hingga sekitar 6 jam setelah Anda mengonsumsinya.