Lemak trans buatan mampu meningkatkan LDL (kadar kolesterol jahat) dalam tubuh dan menurunkan HDL (kadar kolesterol baik). Sedangkan lemak jenuh, meningkatkan adanya resiko penyakit jantung maupun stroke.
Beberapa makanan yang perlu kau hindari saat puasa ramadhan seperti makanan cepat saji, gorengan, es krim hingga mie instan. Gantilah beberapa jenis makanan tersebut dengan makanan yang lebih sehat dan juga kaya akan nutrisi, ya.
4. Olahraga dengan Rutin
Ilustrasi Olahraga Rutin. (Unsplash.com)
Cara jitu turunkan kolesterol saat puasa berikutnya adalah olahraga dengan rutin. Selain menjaga pola makan saat puasa untuk menurunkan kolesterol. Kamu juga perlu melengkapinya dengan olahraga dengan rutin.
Baca Juga:Jangan Panik! Simak, 5 Cara Hadapi Debt Collector Datang Ke RumahJadi Tempat Wisata Edukasi, Sejarah Goa Kreo Semarang Menarik untuk Disimak
Ketika kamu rutin melakukan olahraga selama 2,5 jam dalam satu minggu. Kadar HDL dan trigliserida dalam tubuh akan meningkat. Hal ini sangat bermanfaat untuk mengangkut kolesterol jahat kembali ke bagian hati. Kamu tidak perlu khawatir merasa kelelahan ketika berolahraga.
Sebab, kamu dapat melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki sebanyak 7.000 langkah per hari selama ramadhan. Kegiatan ini bisa kamu lakukan pada malam hari menjelang berbuka puasa atau usai beribadah tarawih. Selain itu, kamu juga bisa berolahraga ringan seperti pilates maupun workout di rumah.
5. Gunakan Minyak Zaitun dalam Proses Memasak
Ilustrasi Minyak Zaitun. (Unsplash.com)
Memasak merupakan salah satu proses penting dalam menjadikan makanan terutama ketika puasa ramadhan. Namun, acap kali sebagian masyarakat menggunakan minyak sawit maupun mentega sebagai salah satu bahan memasak.
Bagi kamu penderita kolesterol tinggi, kamu perlu mencoba cara jitu turunkan kolesterol saat puasa yang satu ini. Cobalah gunakan minyak zaitun dalam proses memasak sebagai pengganti minyak sawit dan mentega. Sebab, minyak zaitun mampu mengurangi kolesterol LDL sebanyak 15%.
Adanya kandungan lemak baik pada minyak zaitun sangat bermanfaat untuk menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung. Alangkah lebih baik gunakan minyak zaitun yang bertanda extra-virgin. Sebab, minyak jenis ini tinggi akan antioksidan yang mampu mencegah berbagai penyakit.