RADARPEKALONGAN.ID – Sulit tidur atau tidak nyenyak saat istirahat malam bisa disebabkan oleh beberapa faktpr. Misalnya saja seperti stres, konsumsi kafein, dan pola makan. Padahal, nutri yang masuk ke dalam tubuh sangat penting untuk menentukan kualitas tidur seseorang.
Untuk itu, kamu perlu minuman dan makanan yang bisa membantu kamu menjaga kualitas istirahat malam. Berikut ini ada beberapa rekomendai minuman serta makanan untuk mengatasi susah tidur bagi kamu yang kesulitan menjaga jam tidur kamu.
Minuman dan Makanan untuk Mengatasi Susah Tidur
Tidur adalah hal yang sangat krusial bagi tubuh kita. Kebutuhan tidur kita sebagai orang dewasa bisa mencapai 7 hingga 9 jam perhari. Dan jika kebutuhan ini tidak tercukupi, maka dampaknya akan sangat terasa pada kesehatan fisik maupun mental.
Baca Juga:5 Cara Mengatasi Rasa Malas di Awal PekanKenalan dengan Mesin eSP di Sepeda Motor Honda, Spesifikasi Terbaru 2023
Beberapa dampak dari tidak teraturnya jam tidur, atau kurangnya tidur, bisa mengakibatkan cemas yang berlebihan, kontrol emosi terganggu, obesitas, hingga memicu penuaan dini.
Salah satu hal yang bisa kamu lakukan mengenai masalah ini adalah dengan mengonsumsi makanan-makanan untuk mengatasi susah tidur yang bisa membantu mengembalikan kualitas tidur kamu.
1. Oat dan nasi putih
© azerbaijan_stockers on Freepik
Mengkonsumsi nasi putih secukupnya, minimal 1 jam sebelum tidur, telah dibuktikan dalam penelitian dapat membantu mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur. Makanan untuk mengatasi susah tidur ini dapat meningkatkan kinerja asam amino triptofan dan hormon melatonin, yang keduanya penting dalam mengatur durasi dan kualitas tidur.
Untuk meningkatkan manfaatnya, pasangkan nasi putih dengan protein, seperti ayam atau telur, dan batasi asupan makanan atau minuman dengan indeks glikemik tinggi. Atau jika kamu ingin makan pengganti nasi, kamu bisa mencoba oatmeal yang sama-sama mengandug karbohidrat.
2. Daging ayam
Triptofan merupakan asam amino penting yang terdapat pada daging ayam yang diperlukan untuk pembentukan serotonin, melatonin dan vitamin B6. Serotonin meningkatkan relaksasi dan suasana hati bahagia, sedangkan melatonin adalah hormon yang mengatur siklus tidur.
Jadi, jika kamu tengah merasa kesulitan untuk terlelap, daging ayam bisa jadi salah satu makanan untuk mengatasi susah tidur yang cukup ampuh.