- Membuat jadwal tidur yang rutinUntuk menjaga kualitas tidur yang baik, sebaiknya anda membuat jadwal untuk jam tidur dan jam bangun. Jadwal ini harus konsisten dilakukan agar terbiasa dan menjadi rutinitas sehari hari.
- Membatasi waktu tidur siangMembatasi waktu tidur siang anda atau dapat juga menghindari tidur siang.Tidur sianglah apabila anda merasa membutuhkan nya.Biasanya seseorang yang begadang pada malam hari, tentu membutuhkan waktu untuk tidur siang. Hal ini agar kondisi tubuh tetap dapat beristirahat seperti biasanya setelah pada malam harinya begadang.
- Menata kondisi kamar agar nyamanLingkungan yang nyaman seperti terhindar dari bising dan penggunaan cahaya yang redup dapat membantu otak untuk beristirahat.Cahaya yang redup akan mengirimkan sinyal ke otak bahwa waktu tersebut digunakan untuk tidur.
- Menghindari penggunaan perangkat elektronikCahaya pada smartphone anda dapat mengirim sinyal ke otak bahwa hari masih siang meskipun dalam kondisi malam hari. Hal ini dikarenakan layar Led pada smartphone dapat menghambat produksi melatonin yang ada dalam tubuh.
- Tidak mengonsumsi makan berat pada larut malamMakanan yang memiliki kandungan tinggi karbohidrat, apabila dikonsumsi berdekatan dengan jam tidur akan membuat tubuh kesulitan untuk tidur.
Nah itulah 5 tips simple yang dapat anda terapkan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Agar kesehatan tubuh tetap terjaga maka tidak salah untuk menarapkan hal baik pada kehidupan sehari hari. Semoga bermanfaat (*)