RADARPEKALONGAN.ID – Insomnia adalah kondisi ketika seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak. Ini bisa terjadi pada siapa saja tanpa memandang usia. Jika dibiarkan terus-menerus, insomnia dapat mengganggu fungsi tubuh dan mengganggu kegiatan sehari-hari.
Salah satu dampak negatif dari insomnia adalah suasana hati yang tidak stabil atau menurun, sulit mengingat dan menyimpan memori dalam jangka waktu yang lama, serta kesulitan berkonsentrasi. Jika tidak ditangani dengan baik, insomnia dapat berdampak fatal pada penurunan performa kerja dan kesehatan tubuh.
Dilansir dari Health Line, pada Jumat (10/03/2023) diagnosis klinis dari insomnia atau sulit tidur menurut para dokter adalah jika terjadi kedua hal ini yakni:
Baca Juga:Kamu Harus Punya Rasa Percaya Diri, Ini 4 AlasannyaBaru Pertama Kali Masuk Kerja, Apa Sih yang Seharusnya Dilakukan?
- Kesulitan tidur yang terjadi minimal pada tiga malam dalam seminggu selama kurun waktu minimal 3 bulan
- Distress (stres yang bersifat negatif) yang ditimbulkan dari kesulitan tidur atau mengalami kesullitan fungsional pada kehidupan sehari-hari.
Insomnia dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti gaya hidup yang tidak sehat, ketidaknyamanan di kamar tidur, masalah psikologis, masalah kesehatan fisik, atau efek samping dari mengonsumsi obat-obatan tertentu.
Cara Mengatasi Insomnia atau Sulit Tidur
Berikut ini beberapa cara yang dapat membantu kamu mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur:
1. Aturlah jadwal tidur
Sebagai manusia, penting bagi kamu untuk memiliki jadwal tidur yang teratur. Tentukan jam berapa kamu akan berhenti melakukan aktivitas dan mulai mempersiapkan diri untuk tidur.
Tidur pada jam yang sama setiap malam dapat membantu meningkatkan kualitas tidur kamu. Jika kamu terbiasa tidur pada jam yang berbeda-beda, hal ini dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh yang berfungsi mengatur metabolisme. Akhirnya akan memengaruhi siklus tidur dan bangun tidurmu.
2. Lakukan Relaksasi
Tubuh yang merasa lelah akan lebih mudah untuk tidur. Kamu bisa melakukan olahraga, yoga, atau pilates sebelum tidur.
Menurut studi pada tahun 2014 yang dipublikasikan oleh jurnal Alternative Therapies in Health and Medicine, dilansir halodoc, yoga memiliki efek positif pada kualitas tidur. Selain itu, kamu juga bisa melakukan relaksasi dengan menonton drama, mandi air hangat, atau mendengarkan musik relaksasi sebelum tidur.