Pereda stres berikut untuk orang sibuk dapat membantu, kamu dapat membuat rencana manajemen stres sederhana, atau kamu dapat menemukan pereda stres yang sesuai dengan situasi spesifikmu.
Mengatasi dengan Cara Sehat
Banyak orang menggunakan makanan untuk mengatasi emosi tidak nyaman seperti kemarahan, frustrasi, dan ketakutan. Meskipun kita membutuhkan makanan untuk bertahan hidup, ada cara yang lebih sehat untuk mengatasi emosi:
Berbicara dengan teman: Dukungan sosial dapat membantumu memproses perasaanmu, mendapatkan dukungan jika diperlukan, dan melanjutkan hidup.
Baca Juga:Belajar Menerima Kegagalan, 5 Proses Agar Kamu Pulih dari Kekecewaan5 Cara Menyikapi Kegagalan, Agar Kamu Bisa Bergerak ke Situasi yang Lebih Baik
Membuat jurnal: Mengolah perasaan seseorang dalam jurnal ternyata memiliki banyak manfaat kesehatan di luar manajemen stres belaka. Saat kamu ingin meraih makanan yang tidak sehat, ambil pulpen sebagai gantinya.
Latihan: Membuat tubuhmu bergerak adalah cara yang bagus untuk mengeluarkan tenaga dan mengeluarkan endorfinmu, dan merupakan pilihan yang jauh lebih sehat daripada makan berlebihan.
Hadapi Masalahmu
Jika kamu menggunakan makanan untuk meredam perasaanmu dalam hubungan yang sulit, cobalah ketegasan. Jika makanan adalah satu-satunya suguhan kamu di pekerjaan yang kamu benci, cobalah teknik untuk menemukan kepuasan dalam pekerjaanmu, atau dapatkan yang lain.
Jika kamu mencari mekanisme koping berbasis solusi untuk mengurangi stres dalam hidupmu, kamu tidak memerlukan makanan untuk membantumu mengatasinya.
Gunakan Latihan Kesadaran
Banyak orang telah berhasil mencegah mengidam atau sangat mengurangi jumlah makanan “stres” yang mereka makan dengan berlatih makan dengan penuh perhatian.
Perhatian, tindakan hadir dan sadar, dapat membantu orang keluar dari kebiasaan bertindak berdasarkan keinginan mereka tanpa berpikir.
Latihan mindfulness mudah dipelajari dan bagus untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres secara umum termasuk mengurangi makan emosional, jadi kamu benar-benar tidak akan kalah.
Baca Juga:5 Cara Menjadi Lebih Rendah Hati, Semai Hubungan Sosial yang MenyenangkanPentingnya Bersikap Rendah Hati, 7 Manfaat yang Bisa Kamu Dapat
Jika teknik ini tidak sepenuhnya menghilangkan dorongan makan emosional, lanjutkan dan manjakan diri—tetapi gunakan makanan yang lebih sehat. Minumlah jus sebagai pengganti soda; mengunyah sayuran atau camilan sehat, bukan keripik; nikmati sepotong kecil dark chocolate alih-alih memakan muffin cokelat utuh dari kedai kopi. Semua hal ini bisa baik untukmu, jadi kamu akan tetap maju tanpa merasa benar-benar kehilangan.