- Segera minum ketika merasa haus
Saat Anda merasa haus sebaiknya hentikan aktivitas dan segera minum. Jangan menunda minum air karena risiko Anda mengalami dehidrasi akan semakin besar.
- Cek warna urin
Walaupun Anda disarankan banyak minum air, bukan berarti Anda boleh minum air secara berlebihan. Terlalu kebanyakan minum, membuat perut Anda kembung dan harus bolak-balik ke kamar mandi. Akibatnya, aktivitas akan terhambat meski Anda berhasil mencegah dehidrasi di tengah cuaca panas.
Jadi, untuk memastikan kebutuhan cairan tercukupi atau tidak, Anda bisa melihatnya dari warna urin. Saat buang air kecil, perhatikan warna urin yang Anda keluarkan dari tubuh.
Baca Juga:Yuk Nikmati Pantai Sealine Sigandu Batang, Liburan Lebaran Murah Meriah, Uang 100 Ribuan, Anak-anak PuasNelayan Hilang di Perairan Laut Wonokerto, 2 Hari Melaut Nasib Nelayan Belum Diketahui Keberadaanya
Bila warnanya jernih, tandanya kebutuhan cairan Anda tercukupi dengan baik. Sebaliknya, bila urin berwarna kuning pekat, Anda harus meningkatkan asupan cairan segera mungkin.
- Boleh kombinasikan dengan makan buah
Tips cegah dehidrasi saat cuaca panas berikutnya Anda bisa jadikan mengonsumsi buah sebagai cara tambahan untuk mencegah dehidrasi saat cuaca panas. Pilih buah segar yang mengandung banyak air, misalnya semangka, jeruk, melon, belimbing, atau nanas.
Selain kandungan airnya yang cukup banyak dibanding buah lain, makanan tersebut juga mengandung kalori. Itu artinya, buah tersebut bisa menyumbang energi yang mendukung aktivitas Anda.
Ilustrasi lemas karena dehidrasi (sumber foto: freepik.com)
- Pakai perlengkapan yang mendukung
Selain dehidrasi, beraktivitas di bawah sinar matahari juga membuat Anda kulit lebih gelap. Jadi, pakai tabir surya sesering mungkin sebagai pelindung kulit.
Anda juga bisa menggunakan perlengkapan tambahan, seperti payung atau topi. Ini meningkatkan efektivitas pencegahan dehidrasi selama Anda beraktivitas di bawah terik matahari. Payung dan topi berdaun lebar mengurangi paparan sinar matahari yang menimbulkan sensasi panas di kulit yang menyebabkan Anda berkeringat.
- Kenakan baju berbahan tipis, berwarna terang, longgar, dan tidak menyerap panas
7. Tempelkan kain basah yang menyegarkan pada tubuh terutama pada leher, wajah, punggung, dada, atau perut
8. Jika ada waktu luang, carilah tempat yang teduh atau memiliki pendingin ruangan untuk beristirahat
9. Hindari minuman berkafein, minuman berenergi, alkohol, dan minuman manis