Langkah-langkah Menghilangkan Kebiasaan Buruk
Sumber: freepik.com
Cobalah strategi berikut untuk membantumu menghentikan siklus perilaku negatif.
Temukan Isyarat
Coba tuliskan setidaknya lima peristiwa yang terjadi pada saat dorongan untuk perilaku otomatis muncul, untuk mengungkapkan isyaratnya. Tanyakan pada dirimu siapa lagi yang ada di tempat kejadian, jam berapa sekarang, atau apa yang terjadi sebelumnya? Setelah beberapa hari, isyarat akan menjadi jelas.
Identifikasi Hadiahnya
Ini bisa lebih sulit dan mungkin memerlukan sedikit eksperimen. Coba ubah rutinitas untuk mendapatkan hadiah yang berbeda. Apakah karena udara segar? Apakah itu memberikan gangguan? Atau apakah itu penambah energi?
Jadilah penasaran dan terbuka untuk apa pun yang kamu temukan. Duhigg merekomendasikan untuk menuliskan kesan atau emosimu saat rutinitas selesai. Setelah beberapa kali mencoba, hadiahnya mungkin terungkap.
Perubahan Kecil Membuat Perbedaan Besar
Baca Juga:Pahami 4 Tahapan Hubungan, Berada di Tingkat Mana Hubunganmu?5 Jalan Merasa Lebih Baik dengan Menjadi Single, Kamu Tidak Harus Memiliki Hubungan
Terkadang hal sederhana dapat menggagalkan kebiasaan buruk yang sudah mengakar. Misalnya, tim psikolog yang dipimpin oleh David Neal dari University of Southern California mempelajari subjek yang makan popcorn di bioskop. Pengaturan bioskop adalah isyarat kontekstual.
Subyek memakan popcorn terlepas dari apakah mereka lapar, dan bahkan ketika sudah basi. Ketika diminta untuk menggunakan tangan yang tidak dominan, misalnya, tangan kanan yang dipaksa makan dengan tangan kiri, kebiasaan makannya berhenti.
Diterbitkan pada tahun 2011 di Personality and Social Psychology Bulletin, penelitian tersebut menyimpulkan bahwa mengganggu pola konsumsi otomatis membuat subjek makan di bawah “kontrol yang disengaja”. Dengan kata lain, kebiasaan makan yang tidak disadari berhenti, dan subjek menjadi lebih sadar akan apa yang mereka lakukan.
Semua informasi dalam artikel ini akan membantumu menyusun rencana untuk menghentikan kebiasaan buruk, dan mungkin mengganti perilaku yang lebih sehat atau positif dengan perilaku negatif. Jika kontak sosial yang kamu inginkan, rencanakan jalan-jalan dengan teman alih-alih minum di akhir shift kerjamu; jika ini adalah saat yang tenang di hari yang sibuk, pertimbangkan sesi meditasi mini untuk memfokuskan kembali.
**AN
Referensi Verywellmind