RADARPEKALONGAN.ID – Kolestrol yang tinggi dan tak terkendali beresiko menyebabkan struk dan serangan jantung. Konsumsi makanan sehat, seperti buah untuk menurunkan kolesterol.
Buah diketahui dapat menurunkan kolesterol karena memiliki kandungan pektin, serat yang larut dalam air yang bisa membantu menurunkan penyerapan lemak dan kolesterol dalam aliran darah.
Selain itu, buah juga memiliki kandungan senyawa yang bisa meningkatkan kadar kolesterol baik atau HDL. Karena kandungan tersebut, buah dapat memperlancar aliran darah dan mencegah penyakit jantung.
Baca Juga:Yuk Cobain 11 Rekomendasi Menu Diet Sehat Ini, Wujudkan Body Goals SegeraBerikut 4 Rekomendasi Novel Indonesia Terbaik Sepanjang Masa, Salah Satunya Kisah yang Melatarbelakangi Aksi Kamisan
Untuk itu, kamu bisa mengonsumsi buah untuk menurunkan kolesterol. Berikut daftarnya.
1. Apel
buah apel/pixabay
Mengandung pektin terutama pada kulitnya, apel termasuk dalam daftar buah untuk menurunkan kolesterol.
Di dalam usus, pektin akan menyerap kolesterol dan lemak jahat. Selanjutnya, lemak akan dibawa keluar dari tubuh melalui urine dan fases.
Ada juga kandungan vitamin dan antioksidan polifenol dalam buah apel yang mampu mengurangi peradangan.
Selain itu, serat yang ada pada buah apel juga akan memberikan efek kenyang lebih lama setelah kita makan. Jadi kamu bisa mengurangi makan makanan yang tidak terlalu sehat.
2. Alpukat
Alpukat bisa dijadikan sebagai sumber lemak tak jenuh tunggal bagi pengidap kolesterol tinggi.hal ini membantu menurunkan LDL atau kolesterol jahat sehingga mampu mencegah penyakit jantung.
Selain sebagai buah untuk menurunkan kolesterol, alpukat juga bisa membuatmu merasa kenyang selama 3 sampai 5 jam setelah makan.
Baca Juga:Hapus Air Matamu, Yuk Lakukan 7 Tips Self Care Menuju Hidup BahagiaTernyata Gampang, Ini 5 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga!
Buah ini juga memiliki kandungan glutathione, senyawa antioksidan yang bisa mencegah penyakit jantung dan kanker.
3. Pir
buah pir/pexels
Buah ini memiliki kandungan serat yang lebih tinggi dibandingkan dengan buah apel. Satu buah pir ukuran sedang bahkan bisa mencukupi 16% kebutuhan serat harian tubuh kita.
Memiliki kandungan yang sama dengan apel, yaitu paktin, pir juga termasuk dalam buah untuk menurunkan kolesterol.
4. Beri
Keluarga berry-berryan memiliki kandungan serat pektin untuk mengikat kelebihan kolsterol dalam usus halus.
Kamu bisa mengonsumsi keluarga buah ini, yaitu strawberry, bluebery, dan rasbery sebagai buah untuk menurunkan kolesterol.