Jika kamu memilih protein hewani atau protein yang berasal dari hewan maka sebaiknya pilihlah dengan kandungan lemak tak jenuh sebagai menu diet sehat.
3. Lemak
Diet bukan berarti menghindari lemak sama sekali. Banyak orang yang melakukan hal demikian padahal tubuh juga membutuhkannya.
Asupan lemak di dalam tubuh bermanfaat untuk menjaga struktur sel. Lemak juga membantu jaringan tubuh berfungsi dengan baik. Membantu produksi hormon, dan membantu tubuh menyerap vitamin.
Baca Juga:Ngiri Lihat Orang Makan Banyak Tetap Kurus? Kamu Juga Bisa Kok, Ini 5 Rahasianya!Subhanallah, Berikut 7 Tips Diet Sehat Ala Nabi Muhammad SAW
Jadi, nutrisi dalam menu diet sehat kamu juga harus memiliki lemak yang cukup. Tidak perlu terlalu banyak, konsumsilah bahan makanan dengan kandungan lemak rendah. Misalnya daging merah.
4. Vitamin dan Mineral
Vitamin dan mineral dalam tubuh berfungsi untuk membantu berbagai organ dapat berjalan sesuai dengan fungsinya. Nutrisi dalam menu diet sehat kamu juga harus memilikinya.
Berikut beberapa vitamin yang dibutuhkan tubuh beserta fungsinya.
- Vitamin A : menjaga kesehatan mata, kesehatan kulit, dan sistem imun
- Vitamin B1 : membantu mengubah makanan menjadi energi, dan menjaga kesehatan kulit
- Vitamin B2 : membantu sel tubuh membakar lemak, menjaga kesehatan kulit
- Vitamin B3 : menjaga kesehatan kulit, dan membantu sel tubuh mengubah makanan
- Vitamin B5 : membantu sel tubuh memproduksi lemak juga hormon
- Vitamin B7 : membantu produksi asam lemak dan asam amino
- Vitamin B9 : berperan dalam proses pembelahan sel
- Vitamin B12 : pembentukan sel darah merah, dan memelihara fungsi saraf
- Vitamin C : memproduksi kolagen dalam kulit
- Vitamin D : membantu penyerapan kalsium untuk tulang
- Vitamin E : antioksidan melindungi sel dari kerusakan
- Vitamin K : menjaga kesehatan tulang, dan membantu pembekuan darah
Sementara itu, mineral yang juga merupakan nutrisi dalam menu diet sehat berupa zat besi, zink, kalsium, kalium, dan selenium.
Vitamin dan mineral tersebut dapat dipenuhi dengan konsumsi buah-buahan dan sayuran.
5. Air
Bukan air berwarna atau berasa, air dalam hal ini ialah air putih. Air tersebut sangat dibutuhkan tubuh. Jika kamu melakukan diet tapi kebutuhan air dalam tubuh tidak tercukupi, maka sistem metabolisme akan terganggu.
Kebutuhan air yang tercukupi akan membantu tubuh terhidrasi dengan baik, kulit tidak kering, dan bisa membantu membawa racun keluar dari dalam tubuh.