Namun, menghindari perubahan itu pasti akan menyebabkan lebih banyak stres dan ketidakbahagiaan di kemudian hari.
Mempersiapkan diri dan mengambil langkah proaktif untuk menghadapi perubahan adalah cara yang lebih baik untuk mengambil kendali dan merasa berdaya.
Ubah Cara Berpikir
Caramu berpikir tentang perubahan memainkan peran utama dalam menentukan seberapa baik kamu menghadapi perubahan itu. Pola berpikir negatif otomatis dapat merusak kemampuanmu untuk fokus pada hal positif. Ketika pikiran negatif menghambatmu, akan lebih sulit untuk memiliki keyakinan pada kemampuan kopingmu.
Baca Juga:Ajaib! Membangun Kebiasaan Bisa Meningkatkan Kualitas Hubungan5 Alasan Mengapa Penting Memiliki Rutinitas untuk Menjaga Hubungan Romantismu
Pembingkaian ulang kognitif adalah teknik yang dapat membantu orang mengubah pikiran negatif ini. Ini adalah strategi yang dapat kamu manfaatkan dalam kehidupan sehari-hari untuk membantu melihat situasi dengan sikap yang lebih realistis dan penuh harapan.
Pembingkaian ulang kognitif adalah tentang mengubah perspektif dari mana kamu melihat suatu situasi. Misalnya, jika kamu melihat perubahan sebagai sesuatu yang mengganggu keseimbangan hidupmu, kemungkinan besar kamu akan merasa jauh lebih sulit untuk menangani perubahan itu secara efektif.
Lebih memberdayakan untuk mengubah perspektif itu untuk lebih fokus pada kekuatan dan kemampuanmu untuk beradaptasi. Dengan cara ini, kamu mungkin melihat hal-hal positif yang muncul dari situasi tersebut atau percaya pada kemampuanmu untuk bertahan dan berkembang melalui perubahan.
Meskipun pembingkaian ulang kognitif adalah sesuatu yang dapat kamu kerjakan dengan bantuan terapis, itu juga sesuatu yang kamu lakukan setiap kali kamu menyadari dirimu terjebak dalam pola berpikir negatif.
Jika kamu ingin beralih ke pola pikir yang lebih positif tentang perubahan dalam hidupmu:
- Perhatikan distorsi kognitif: Apakah kamu terlibat dalam pola seperti pemikiran bencana atau semua atau tidak sama sekali yang memperburuk pikiranmu?
- Pertimbangkan buktinya: Seberapa realistis pemikiranmu? Bukti apa yang ada untuk membantah pemikiran negatifmu?
- Berbaik hatilah pada diri sendiri: Apakah self-talk yang kamu miliki baik dan penuh kasih? Bagaimana kamu bisa menunjukkan kebaikan pada diri sendiri dalam situasi ini?
Pertahankan Rutinitas
Ketika dunia sedang berubah di sekitarmu, berpegang pada perasaan normal bisa menjadi cara yang berguna untuk meminimalkan stres dan menemukan kenyamanan. Penelitian telah menemukan bahwa mempertahankan rutinitas dapat membantu orang mengatasi gejala stres dan kecemasan dengan lebih baik.