Cukup turunkan berat badan sebanyak 5 sampai 10 persen saja maka akan terjadi peningkatan sensitivitas insulin dan juga toleransi glukosa.
Kamu bisa mulai menurunkan berat badan dengan bertahap melalui diet seimbang dan olahraga.
5. Tetap Terhidarasi dengan Minum Cukup Air
Minum air putih penting untuk mencegah dehidrasi. Tidak hanya itu, air putih juga berperan membantu ginjal untuk membuang kelebihan gula melalui urin.
Baca Juga:Cara Mendapatkan Beasiswa LPDP 2023, Saatnya Wujudkan Mimpi Kuliah Gratis di Luar Negeri!5 Aktivitas yang Bantu Turunkan Berat Badan, Lakukan Setiap Pagi Mulai Sekarang!
Dengan minum lebih banyak air putih, resiko terkena hiperglikemia jauh lebih rendah. Cara menurunkan gula darah dengan mudah ini sangat gampang, kan?
Jadi, jangan sungkan minum air putih. Bukan minuman yang mengandung banyak gula dan justru menambah berat badan meningkatkan resiko diabetes.
6. Pilih Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah
Cara menurunkan gula darah dengan mudah berikutnya adalah dengan memilih makanan yang memiliki indeks glikemik rendah.
Indeks glikemik adalah acuan seberapa cepat karbohidrat bisa dicerna dan diserap oleh tubuh. Jadi indeks glikemik ini berpengaruh pada cepat atau tidaknya kadar gula darah naik.
Ada tiga kategori dalam indeks glikemik, yaitu rendah, sedang, dab tinggi. Sakalanya ada pada angka 0 sampai 100.
Makanan dengan kategori GI rendah memiliki skala kurang dari 55. Contohnya yaitu:
- Yoghurt tanpa pemanis
- Gandum utuhpolong-polongan
- Kaang-kacangan
- Jelai
- Sayuran tidak bertepung
Makanan dengan skala indeks glikemik rendah mampu menurunkan kadar gula darah. Jangan lupa juga konsumsi protein atau lemak sehat untuk meminimalkan lonjakan gula darah setelah makan.
Baca Juga:Bukan Operasi! Ini 7 Cara Menghilangkan Double Chin secara Alami, Lakukan Mulai SekarangMeal Planner: Aplikasi Bantu Turunkan Berat Badan, Berikut 5 Rekomendasinya!
7. Makan Makanan yang Kaya Probiotik
Kamu juga bisa melakukan cara menurunkan gula darah dengan mudah melalui konsumsi makanan yang kaya probiotik.
Probiotik adalah bakteri baik yang bermanfaat untuk kesehatan. Salah satunya termasuk manajemen gula darah.
Makanan dengan kandungan probiotik salah satunya adalah makanan yang melalui proses fermentasi.
- Yoghurt
- Tempe
- Kimchi
- Kefir
- Sauerkraut
Itulah beberapa cara menurunkan gula darah dengan mudah yang bisa kamu lakukan secara mandiri di rumah. Tetap atur kadar gula dalam tubuhmu agar tidak sampai diabetes, ya.