2. Daftar Menu Diet Seminggu Saat Makan Siang

Makan siang saat diet juga penting terlebih buat kamu yang baru kali pertama melakukan diet. Namun tetap harus diperhatikan kandungan kalori dan cara memasaknya.

Untuk makan siang, kamu bisa memiliki menu yang lebih variatif agar semangat melanjutkan aktivitas. Kamu bisa mengganti nasi putih dengan nasi merah yang memiliki serat lebih tinggi.

Berikut daftar menu diet seminggu ketika makan siang:

ilustrasi menu ikan/pixabay

Hari pertama: nasi merah, 85 gram dada ayam, dan 100 gram sayur.
Hari kedua: 300 gram kentang rebus dan 60 gram salmon panggang.
Hari ketiga: pasta rendah kalori dengan 140 gram jamur.
Hari keempat: 200 gram kentang rebus, dada ayam panggang, dan sayuran.
Hari kelima: 100 gram tumis brokoli, kangkung, atau bayam.
Hari keenam: 1 buah tahu, 1 buah tempe,100 gram ikan panggang.
Hari ketujuh: 100 gram sayuran dan 100 gram ayam panggang rendah lemak.

Menu makan siang bisa divariasikan namun tetap jangan mengolahnya dengan banyak minyak dan garam.

3. Daftar Menu Diet Seminggu untuk Makan Malam

Menu makan malam bisa dibuat lebih ringan sesuai dengan kalori yang sudah kamu habiskan selama sehari. Sebaiknya lakukan makan malam di jam awal dan jauh dari waktu tidur.

Berikut daftar menu diet seminggu saat makan malam:

Hari pertama: satu porsi salad buah dan sayur.
Hari kedua: satu roti gandum dan segelas susu rendah lemak.
Hari ketiga: 200 gram caesar salad.
Hari keempat: smoothies buah.
Hari kelima: 60 gram kentang rebus dan 90 gram steak daging.
Hari keenam: 100 gram sayuran dan 100 gram ikan panggang.
Hari ketujuh: 200 gram salad sayur dengan saus wijen 25 mili.

Beberapa daftar menu diet seminggu tersebut bisa kamu racik ulang dan kombinasikan dengan menu lain untuk menyesuaikan jumlah kalori yang kamu butuhkan. Selamat berkreasi. (*)

Sumber foto pexels