Meminimalkan sumber gangguan ini tidak selalu semudah kedengarannya. Meskipun mungkin sesederhana mematikan televisi atau radio, kamu mungkin merasa jauh lebih sulit menghadapi rekan kerja, pasangan, anak, atau teman sekamar yang menyebalkan.
Salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan menyisihkan waktu dan tempat tertentu dan meminta untuk ditinggal sendiri selama jangka waktu tersebut. Alternatif lain adalah mencari lokasi yang tenang di mana kamu tahu bahwa kamu bisa bekerja tanpa gangguan. Perpustakaan, ruang pribadi di rumahmu, atau bahkan kedai kopi yang sepi mungkin merupakan tempat yang bagus untuk dicoba.
Tidak semua gangguan berasal dari sumber luar. Kelelahan, kekhawatiran, kecemasan, motivasi yang buruk, dan gangguan internal lainnya bisa sangat sulit untuk dihindari.
Baca Juga:Bantu Kamu Pulih dari Eating Disorder, Ikuti 5 Tips IniSembuh dari Eating Disorder: 5 Tips untuk Bantu Prosesnya
Beberapa strategi yang mungkin ingin kamu coba untuk meminimalkan atau menghilangkan gangguan internal semacam itu dan meningkatkan fokus secara mental adalah memastikan bahwa kamu beristirahat dengan baik sebelum mengerjakan tugas dan menggunakan pikiran dan citra positif untuk memerangi kecemasan dan kekhawatiran.
Jika kamu menemukan pikiranmu mengembara ke arah pikiran yang mengganggu, kembalikan fokusmu secara sadar ke tugas yang ada.
Batasi Fokusmu
Sementara multitasking mungkin tampak seperti cara yang bagus untuk menyelesaikan sesuatu dengan cepat, ternyata orang sebenarnya sangat buruk dalam hal itu. Menyulap banyak tugas sekaligus dapat secara dramatis mengurangi produktivitas dan mempersulit untuk mengasah detail yang benar-benar penting.
Sumber daya mindfulness terbatas sehingga penting untuk menganggarkan dengan bijak.
Pikirkan perhatianmu sebagai lampu sorot. Jika kamu menyorotkan sorotan itu pada satu area tertentu, kamu dapat melihat berbagai hal dengan sangat jelas. Jika kamu mencoba menyebarkan jumlah cahaya yang sama ke seluruh ruangan besar yang gelap, kamu mungkin hanya akan melihat garis bayangan.
Bagian dari mengetahui cara fokus secara mental adalah memanfaatkan sumber daya yang kamu miliki. Hentikan multitasking dan alih-alih berikan perhatian penuhmu pada satu hal pada satu waktu.
**AN
Referensi Verywellmind