Beberapa peserta menerima pelatihan selama 8 minggu dalam penggunaan meditasi kesadaran, dan ditemukan bahwa hanya mereka yang telah menerima pelatihan ini yang menunjukkan peningkatan dalam konsentrasi dan fokus.
Anggota kelompok meditasi dapat bertahan pada tugas lebih lama, lebih jarang berganti tugas, dan melakukan pekerjaan lebih efisien daripada anggota kelompok peserta lainnya.
Melatih mindfulness dapat melibatkan belajar bagaimana bermeditasi, tetapi juga bisa sesederhana mencoba latihan pernapasan dalam yang cepat dan mudah.
Istirahat Sejenak
Baca Juga:3 Kunci Agar Kamu Lebih Fokus Secara Mental, Jawaban Untukmu yang Mudah TerdistraksiBantu Kamu Pulih dari Eating Disorder, Ikuti 5 Tips Ini
Pernahkah kamu mencoba untuk tetap konsentrasu secara mental pada hal yang sama untuk jangka waktu yang lama? Setelah beberapa saat, fokusmu mulai terkikis dan semakin sulit mencurahkan sumber daya mentalmu untuk tugas itu. Bukan hanya itu, tetapi kinerjamu pada akhirnya menderita sebagai hasilnya.
Penjelasan tradisional dalam psikologi telah menyarankan bahwa itu disebabkan oleh sumber daya perhatian yang terkuras, tetapi beberapa peneliti percaya bahwa itu lebih berkaitan dengan kecenderungan otak untuk mengabaikan sumber rangsangan yang konstan.
Para peneliti telah menemukan bahwa istirahat yang sangat singkat dengan mengalihkan perhatianmu ke tempat lain dapat secara dramatis meningkatkan konsentrasi secara mental.
Jadi lain kali ketika kamu sedang mengerjakan tugas yang panjang, seperti mempersiapkan pajak atau belajar untuk ujian, pastikan untuk memberikan dirimu istirahat mental sesekali agar tetap bisa mempertahakankan konsentrasi secara mental.
Alihkan perhatianmu ke sesuatu yang tidak terkait dengan tugas yang ada, meskipun hanya untuk beberapa saat. Waktu istirahat yang singkat ini mungkin berarti kamu dapat menjaga konsentrasi secara mental tetap tajam dan kinerjamu tetap tinggi saat kamu benar-benar membutuhkannya.
Terus Berlatih
Membangun konsentrasi secara mental bukanlah sesuatu yang akan terjadi dalam semalam. Atlet profesional pun membutuhkan banyak waktu dan latihan untuk memperkuat kemampuan konsentrasi secara mental mereka.
Salah satu langkah pertama adalah mengenali dampak gangguan pada hidupmu. Jika kamu berjuang untuk mencapai tujuanmu dan mendapati dirimu teralihkan oleh detail yang tidak penting, inilah saatnya untuk mulai menghargai waktumu.