RADARPEKALONGAN.ID – Diet berarti mengurangi jumlah asupan kalori harian yang masuk ke dalam tubuh menjadi lebih sedikit dibanding yang dibakar.
Menu diet 1200 kalori berarti sejumlah kalori yang diperlukan saat diet namun tetap tidak mengurangi asupan nutrisi yang dibutuhkan. Makanan harus mengandung karbohidrat kompleks, vitamin, protein, dan mineral.
Mengapa Diet Defisit 1200 Kalori?
Institute of Medicine mengungkapkan bahwa kalori ideal yang diperlukan wanita dewasa berjumlah 2200 kkal perhari. Sementara pria 2800 sampai 3000 kkal perhari.
Baca Juga:Mau Kurus? Nih 9 Kebiasaan Makan yang Bantu Program Diet Menurunkan Berat Badan, Gampang Kok!Diet 17 Hari Berat Badan Turun 7 Kg, Nggak Pakai Lama Sat Set Buktikan Hasilnya!
Jika sedang berdiet mengurangi berat badan 0,5 kg perminggu, maka perlu mengurangi kalori 500-700 kkal perhari. Jadi untuk wanita berdiet membutuhkan setidaknya 1200-1500 kkal, sementara pria 1500-1800 kkal perhari.
Referensi Menu Diet 1200 Kalori dalam Seminggu
ilustrasi menu sarapan/pexels
Jika kamu memilih angka yang kecil untuk diet, yaitu 1200 kkal, maka menu diet 1200 kalori perhari bisa dibagi sesuai jam makan. Misalnya sarapan 400 kkal, makan siang 400 kkal, dan makan malam 400 kkal.
Bisa juga jumlah kalori dalam tiap jam makan tersebut dikurangi jika ingin menambahkan porsi camilan 100 kkal.
1. Menu Diet 1200 Kalori Hari Pertama
- Sarapan: 2 potong roti gandum panggang dengan 1 sendok makan minyak zaitun, dan 2 butir telur rebus
- Makan siang: 2 potong roti gandum, 1 potong keju mozarella, dan 3 ons ikan tuna tumis menggunakan 1 sendok makan minyak zaitun
- Makan malam: 1 butir kentang panggang ukuran sedang, 4 ons ayam panggang tanpa kulit, dan satu cangkir kacang hijau rebus
- Camilan: 1 gelas susu skim, 1 buah apel berukuran sedang
2. Menu Diet 1200 Kalori Hari Kedua
- Sarapan: 1 gelas oatmeal dengan blueberry, dan satu sendok makan selai kacang
- Makan siang: 1 mangkuk sup tom yam, 1 gelas sedang susu skim
- Makan malam: setengah porsi nasi merah, 100 gram salmon grill dengan menggunakan sedikit minyak zaitun, dan 1 cangkir brokoli kukus
- Camilan: 1 mangkuk greek yoghurt plain yang dilengkapi dengan strawberry
3. Menu Diet 1200 Kalori Hari Ketiga
ilustrasi potongan buah apel/pexels
- Sarapan: 1 cangkir keju cottage bebas lemak dengan irisan buah nanas segar
- Makan siang: setengah porsi nasi merah dan 1 mangkuk tumis udang sayuran
- Makan malam: setengah porsi pasta aglio olio dengan sedikit minyak zaitun
- Camilan: 1 buah apel berukuran sedang