13. Buah beri
Makanan untuk penurun darah tinggi dengan konsumsi buah beri. Jenis buah beri seperti blueberry, strowberi dan blackbery mengandung kaya akan antosianin.
Memiliki manfaat bagi pembuluh darah dan senyawa alami yang meningkatkan kesehatan jantung.
14. Ikan berlemak
Makanan untuk penurun darah tinggi dengan konsumsi ikan berlemak. Memiliki kandungan omega 3 tinggi seperti salmon, sarden dan jenis ikan lainnya.
Baca Juga:15 Obat Darah Tinggi untuk Penderita Hipertensi, Dijamin Ampuh!Upaya Membangun Negara Bangsa Indonesia di tengah Masyarakat Multikultural
15. Minyak zaitun
Makanan untuk penurun darah tinggi dengan konsumsi olahan minyak zaitun. Minyak sawit ini mengandung senyawa polifenol yang sangat baik untuk tubuh terutama penderita hipertensi.
16. Buah sitrun
Makanan untuk penurun darah tinggi dengan buah sitrun. Buah sitrun seperti jeruk dan lemon bisa menurunkan tekanan darah sistolik terutama penderita hipertensi.
17. Kacang pistachio
Makanan untuk penurun darah tinggi dengan konsumsi jenis kacang pistachio. Kacang ini mengandung kaya akan vitamin dan mineral yang bermanfaat menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah.
18. Wortel
Makanan untuk penurun darah tinggi dengan konsumsi olahan wortel. Wortel mengandung clorogenic, p-coumaric dan caffeic acids yang membantu menurunkan tekanan darah.
19. Seledri
Makanan untuk penurun darah tinggi dengan konsumsi olahan seledri. Seledri memiliki kandungan phthalid yang bisa menurunkan tekanan darah.
20. Biji selasih
Biji selasi bisa menurunkan tekanan darah. konsumsi selasih 35 gr setiap harinya akan menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi.
21. Bayam
Bayam kaya akan nitrat dan tinggi akan antioksidan, kalium, kalsium dan magnesium yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi.
Baca Juga:Mengambil Makna Sejarah Proklamasi Kemerdekaan IndonesiaPerlunya Membangun Kecintaan terhadap NKRI sebagai Upaya mengisi Kemerdekaan
22. Biji labu
Makanan untuk penurun darah tinggi dengan konsumsi biji labu. Biji labu mengandung magnesium, kalium, arginin dan asam amino yang dibutuhkan untuk produksi oksida nitrat.
Nitrat sangat penting untuk relaksasi pembuluh darah dan penurunan tekanan darah.
23. Kacang dan lentil
Kacang kacangan kaya akan nutrisi bisa membantu mengatur tekanan darah.
24. Tomat
Tomat kaya akan banyak nutrisi termasuk potasium dan pigmen karotenoid lycopene yang bisa mengurangi tekanan darah tinggi.
25. Biji chia dan rami
Biji chia dan rami mengandung nutrisi penting untuk mengatur tekanan darah termasuk kalium, magnesium dan serat.