2. Makan makanan yang sehat
Makan makanan sehat (Twitter/@nAsikin)
Tips turunkan tekanan darah tinggi dengan gaya hidup sehat salah satunya dengan pola makanan yang sehat, hindari makanan yang kelebihan gula, garam dan karbohidrat olahan.
Pilihlah makanan yang mengandung serat tinggi, rendah lemak, rendah kolesterol, seperti biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, serta susu dan susu rendah lemak yang cocok dikonsumsi setiap hari.
Perlu juga mengonsumsi makanan tinggi kalium, seperti pisang, alpukat, tomat, kentang, serta aneka ikan laut. Karenanya kalium dapat mengurangi efek natrium pada tekanan darah di dalam tubuh.
Baca Juga:15 Minuman dan Makanan Pantangan buat Penderita Darah TinggiMudah! Ini 3 Cara Menurunkan Gula Darah secara Alami ala dr Zaidul Akbar, Dijamin Manjur!
Memilah milih makanan sehat dan kudapan untuk membantu menghidari tekanan darah tinggi dan komplikasinya.
Pastikanmenjadi konsumen cerdas yaitu dengan membaca label nutrisi makanan saat setiap kali berbelanja.
Jumlah asupan natrium manusia baiknya dibawah 1.500-mg sehari-hari-atau setara 3/4 sendok teh garam.
Batasi makan makananan seperti roti dan roti gulung, potongan daging beku, pizza, ayam goreng, sup dalam kemasan dan sandwich karenya terdapat jumlah natrium tinggi yang tersembunyi.
3. Jadilah aktif secara fisik dan latihan beban
Tips turunkan tekanan darah tinggi dengan gaya hidup aktif bergerak. Aktivitas secara fisik dapat membantu kita dalam menjaga berat badan dan menurunkan tekanan darah.
Rutin Olah raga (Twitter/@SantorinisSun)
Dalam sehari direkomendasikan bahwa orang dewasa setidaknya melakukan 1 jam 30 menit latihan intensitas sedang.
Seperti jalan cepat, atau bersepeda, paling minimal setiap minggu itu sekitar 30 menit sehari, 5 hari seminggu.
Baca Juga:Lengkap dan Manjur! 32 Makanan untuk Penurun Darah Tinggi15 Obat Darah Tinggi untuk Penderita Hipertensi, Dijamin Ampuh!
Jangan lupa tambahkan beberapa latihan beban olahraga untuk membantu menurunkan berat badan dan supaya tetap fit.
4. Berhenti dari kebiasaan merokok
Berhenti merokok (Twitter/@piargh)
Tips turunkan tekanan darah tinggi dengan gaya hidup tidak merokok. Merokok dapat meningkatkan tekanan darah dan membuat kita beresiko lebih tinggi terkena serangan jantung dan stroke.
Bahan kimia dalam tembakau diketahui dapat merusak pembuluh darah. Jika kita tidak merokok, usahakan jangan mulai merokok akan menurunkan risiko penyakit jantung.
5. Berhenti dari kebiasaan minum beralkohol
Berhenti minum alkohol (Twitter/@imysbear)
Tips turunkan tekanan darah tinggi dengan gaya hidup berhenti minum alkohol. Bagi pengidap darah tinggi baiknya kurangi kebiasaan minum alkohol.