1. Daftar Makanan yang Dianjurkan Dikonsumsi
ilustrasi salmon/pexels
Salah satu cara mengatasi kolesterol tinggi di usia muda adalah dengan mengonsumsi beberapa makanan berikut:
- Susu dengan rendah lemak
- Kacang-kacangan
- Ikan dan ayam tanpa lemak
- Serat dari gandum utuh, buah, dan sayur
- Ikan dengan kandungan omega 3 (salmon, tuna, lele, makarel, lele) sebanyak 2 kali dalam satu minggu
Selain mengonsumsi makanan yang bisa bantu turunkan LDL tersebut, cara mengatasi kolesterol tinggi di usia muda juga perlu dilakukan dengan upaya olahraga sehingga kadar kolesterol baik bisa meningkat.
Aktivitas olahraga juga bisa bantu menjaga kesehatan pembuluh darah, jantung, serta meningkatkan suasana hati.
2. Daftar Makanan yang Perlu Dibatasi
ilustrasi menu udang/unsplash
Baca Juga:Nggak Perlu Nunggu Promo Skincare! Ini Dia Cara Mendapatkan 6 Manfaat Lemon untuk Wajah, Bisa Bikin Kulit Cerah Bebas JerawatJustru Bikin Iritasi! Begini 7 Efek Samping Lemon untuk Wajah Kalau Dipakai Sembarangan, Perhatikan Cara Pakai yang Benar Agar Kulit Cerah Bersinar Seketika
Selain makan makanan yang dianjurkan, cara mengatasi kolesterol tinggi di usia muda juga dengan membatasi konsumsi beberapa makanan. Makanan tersebut masih bisa dikonsumsi hanya saja dalam takaran kecil agar LDL tidak melonjak.
Inilah daftar makanan yang perlu dibatasi beserta dengan kadar kolesterolnya dalam setiap 100 gram:
- Udang – 161 mg
- Cumi-cumi – 260 mg
- Kerang – 67 mg
- Kepiting- 42 mg
- Cokelat – 140 mg
- Biskuit – 221 mg
- Kerupuk – 89 mg
- Keju – 123 mg
- Es krim – 92 mg
3. Daftar Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi
Beberapa makanan berikut tidak boleh dikonsumsi penderita kolesterol tingi karena memiliki kadar kolesterol yang melebihi angka kebutuhan asupan harian. Batas kolesterol harian adalah sebesar 2 sampai 300 mg per hari, dan jenis makanan ini jumlah kolesterolnya dalam 100 gram cukup besar.
- Daging kambing – 462 mg
- Telur bebek – 884 mg
- Telur puyuh – 844 mg
- Jeroan – 3.100 mg
- Otak sapi – 3.100 mg
- Otak kambing – 2.559 mg
- Kuning telur – 2.307 mg
- Hati ayam – 584 mg
Semoga beberapa cara mengatasi kolesterol tinggi di usia muda tersebut bisa membantumu, ya. Yuk, terapkan hidup sehat dari sekarang. (*)
Sumber foto pexels