Tentu saja, ketakutan yang kurang nyata, seperti takut berbicara di depan umum, belum tentu memiliki statistik untuk membantumu mempelajari lebih lanjut tentang risiko yang kamu rasakan. Tetapi kamu dapat membaca tentang usaha berbicara di depan umum yang sukses dari orang lain, atau mempelajari lebih lanjut tentang strategi berbicara di depan umum yang sukses, untuk membantumu menghadapi ketakutan hingga merasa lebih percaya diri.
Perlu diingat bahwa hanya karena sesuatu terasa menakutkan, bukan berarti itu benar-benar berisiko. Didik dirimu tentang fakta dan risiko yang sebenarnya kamu hadapi dengan melakukan hal-hal yang membuatmu takut.
Buat Rencana Tindakan
Kunci untuk menghadapi ketakutan adalah mengambil satu langkah kecil pada satu waktu. Melakukan terlalu cepat atau melakukan sesuatu yang terlalu menakutkan sebelum kamu siap bisa menjadi bumerang.
Baca Juga:Pentingnya Kerentanan dalam Hubungan dan 4 Cara Memanfaatkannya4 Cara Mengatasi Cinta Tidak Berbalas, Jangan Patah Hati Terlalu Lama!
Tetapi penting juga untuk terus bergerak maju. Kecemasan dalam jumlah sedang tidak apa-apa. Jangan menunggu kecemasanmu hilang sebelum mengambil langkah maju, atau kamu mungkin menunggu perubahan yang tidak akan datang dengan sendirinya.
Cara terbaik untuk membuat rencana tindakan dalam menghadapi ketakutan adalah dengan membuat hierarki ketakutan yang terdiri dari langkah-langkah kecil. Berikut adalah contoh bagaimana seseorang mungkin menghadapi rasa takut berbicara di depan umum selangkah demi selangkah menggunakan bentuk terapi pemaparan:
- Berdirilah di depan cermin dan berikan ceramah dua menit.
- Rekam dirimu memberikan ceramah dan tonton kembali.
- Latih pembicaraan di depan pasangan.
- Latih pembicaraan di depan pasangan dan anggota keluarga.
- Latih pembicaraan di depan pasangan, anggota keluarga, dan satu teman.
- Latih pembicaraan di depan pasangan, anggota keluarga, dan dua orang teman.
- Berikan ceramah dalam rapat di tempat kerja.
Dalam beberapa kasus, perawatan realitas virtual dapat menjadi pilihan untuk memberikan terapi pemaparan. Perawatan tersebut telah menjanjikan dalam mengobati gangguan stres pasca-trauma (PTSD).
Cari Terapis
Jika ketakutanmu melemahkan, kamu tidak terlalu berhasil menghadapi ketakutan itu sendirian, atau ketakutanmu terkait dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti gangguan makan, gangguan kecemasan sosial, atau PTSD, kamu dapat mencari bantuan ahli kesehatan mental tepercaya. Jika kamu memiliki fobia spesifik, yaitu gangguan kecemasan yang persisten dan dapat didiagnosis, kamu mungkin merasa tidak siap untuk menaklukkan dan menghadapi ketakutan milikmu sendiri.