Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil sepanjang hari dapat membantu kita mempertahankan tingkat energi yang stabil, dibandingkan dengan makan dalam porsi besar dan berat yang sering kali membuat kita merasa lelah.
Gabungkan Latihan
Saat kita lelah dan merasa malas, hal terakhir yang mungkin ingin kita lakukan untuk menghentikan rasa malas tersebut adalah berolahraga. Namun, menggerakkan tubuh dapat membantu meningkatkan tingkat energi dan produktivitas secara keseluruhan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga tingkat rendah hingga sedang pun dapat berdampak signifikan pada tingkat energi kita, membantu mengurangi kelelahan. Cara untuk melakukan lebih banyak olahraga dapat mencakup:
Baca Juga:Cara Berhenti Malas, Bergeraklah dan Lakukan Ini!Morning Habit: Ini 5 Cara untuk Menciptakan Rutinitas Pagimu
- Berjalan-jalan dengan anjing
- Jogging bersama seorang teman
- Mendaki gunung bersama rombongan
- Menghadiri kelas kebugaran kelompok
- Mencoba kelas yoga baru
Prioritaskan Tidur
Pola tidur kita dapat sangat memengaruhi tingkat energi kita. Jika kita cenderung merasa malas, kita mungkin berpikir kita terlalu banyak tidur di malam hari atau mendapati diri kita tidur siang terlalu lama di siang hari. Oleh karenanya, kita mengubah ini untuk menghentikan rasa malas.
Menciptakan rutinitas tidur yang sehat dapat membantu kita untuk menghentikan rasa malas dengan mempertahankan jadwal tidur yang konsisten dan, pada gilirannya, membantu kita merasa lebih seimbang dan berenergi untuk menjalankan tugas dan merasa lebih produktif.
Jika kita suka tidur malam atau tidur siang, transisi ini mungkin memerlukan usaha. Namun, bisa memulai hari kita dengan peningkatan energi, dan mampu mempertahankan tingkat energi kita sepanjang hari, menjadikan rutinitas tidur bermanfaat dan membantu kita menghentikan rasa malas. Apa yang harus dipertimbangkan dalam rutinitas perawatan tidur kita:
- Cobalah untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam
- Usahakan tidur 7-9 jam per malam15
- Batasi waktu menatap layar setidaknya satu jam sebelum tidur
- Batasi kafein setelah makan siang
- Berlatih Manajemen Stres
Terlalu banyak jadwal yang terus-menerus, dengan tuntutan yang dibebankan pada kita di berbagai bidang kehidupan, dapat membuat kita merasa lelah secara fisik dan emosional serta kesulitan menghentikan rasa malas. Pada saat-saat seperti ini kita sulit mengambil langkah aktif dan mengambil keputusan karena kelelahan.