RADARPEKALONGAN.ID – Otot lengan yang kuat tidak hanya dapat menunjang penampilan, namun juga sangat baik untuk kesehatan. Nah, ternyata ada beberapa cara membentuk otot lengan yang mudah dan praktis untuk dilakukan. Kalian hanya perlu meluangkan waktu 15 menit setiap harinya. Gampang kan?
Otot lengan yang sehat dan kuat dapat memudahkan kalian dalam melakukan aktivitas sehari-hari.Namun, kalian tidak perlu melakukan olahraga khusus seperti menggunakan alat berat atau membayar mahal untuk berlatih di tempat fitnes agar dapat membentuk otot lengan.
Kalian dapat melakukannya secara mandiri di rumah melalui gerakan sederhana dengan menggunakan bantuan perlengkapan rumah tangga. Agar dapat membentuk otot lengan, kalian hanya perlu waktu 15 menit setiap harinya.
Baca Juga:Tidak Perlu Takut Lagi, Inilah 11 Cara Menghilangkan Bau Mulut Setelah Makan Jengkol, Ampuh Hilangkan Bau Tidak SedapMudah dan Murah, Inilah 8 Cara Memperbaiki Skin Barrier yang Rusak, Terbukti Ampuh dan Dapat Dilakukan di Rumah
Namun, perlu diperhatikan bahwa sebelum memulai latihan kalian dianjurkan untuk melakukan peregangan dan pemanasan terlebih dahulu selama kurang lebih 5 menit untuk mengurangi risiko cidera otot.
Berikut ini beberapa cara membentuk otot lengan yang bisa kalian lakukan dengan mudah di rumah.
Cara Membentuk Otot Lengan
1. Gerakan Menekuk Lengan Atas (Bicep Curls)
Cara membentuk otot lengan yang pertama adalah dengan melakukan gerakan bicep curls atau menekuk lengan atas.
Gerakan ini dapat dijadikan sebagai langkah permulaan dalam membentuk otot lengan.Kalian dapat melakukannya dengan mengikuti langkah-langkah berikut ini:
- Berdirilah dengan kaki terbuka kurang lebih selebar bahu sambil memegang dumbel atau botol berisi air dengan kedua lengan dalam posisi lurus dikedua tubuh.
- Tekuklah kedua lengan kalian keatas secara perlahan hingga posisi dumbel atau botol air tersebut setinggi bahu.
- Tahan selama beberapa saat, kemudian turunkan kembali dumbel atau botol air tersebut.
- Ulangi gerakan tersebut selama lima kali dan lakukan sebanyak tiga set.
Saat kalian melakukan gerakan tersebut, usahakan untuk mengencangkan perut dan bokong agar mendapatkan hasil yang optimal.
2. Push Up
Cara membentuk otot lengan yang selanjutnya yaitu dengan melakukan push up.
Push up merupakan gerakan yang paling tepat dalam membentuk otot lengan, dada dan bahu.Lakukan push up dengan menopang tubuh menggunakan telapak tangan dan kaki, kemudian lakukan gerakan berikut ini: