RADARPEKALONGAN.ID – Kolesterol masih menjadi salah satu permasalahan kesehatan yang banyak diidap masyarakat Indonesia. Tak ayal, banyak yang mencari cara jitu turunkan kolesterol saat puasa.
Tentunya, ini akan menjadi waktu yang tepat mengingat sebentar lagi akan memasuki bulan Ramadan.
Salah satu ibadah utama dalam bulan Ramadan yaitu puasa satu bulan penuh. Selain memiliki nilai ibadah yang tinggi, ternyata menurut penelitian di bidang ilmu kesehatan, puasa dapat membantu menurunkan kolesterol seseorang, lho.
Baca Juga:Jangan Panik! Simak, 5 Cara Hadapi Debt Collector Datang Ke RumahJadi Tempat Wisata Edukasi, Sejarah Goa Kreo Semarang Menarik untuk Disimak
Lalu, bagaimana cara jitu turunkan kolesterol saat puasa yang tepat? Berikut enam daftarnya.
1. Menjaga Porsi Makan Saat Sahur dan Berbuka
Ilustrasi Porsi Makan. (Unsplash.com)
Cara jitu turunkan kolesterol saat puasa yang pertama yaitu menjaga porsi makan saat sahur dan berbuka.
Seringkali, karena puasa kamu cenderung ingin mengonsumsi makanan lebih banyak pada dua waktu tersebut. Padahal, mengonsumsi makanan terlalu banyak justru meningkatkan risiko kolesterol tinggi.
Nah, supaya dapat menurunkan kolesterol, kamu dapat menjaga porsi dan mengonsumsi beberapa makanan yang membantu menurunkan kolesterol. Misalnya, ikan tenggiri, tuna, biji-bijian utuh, buah, sayur terong belanda, hingga sayur bayam.
Kemudian, beberapa makanan yang justru harus kamu hindari seperti makanan jeroan, makanan berlemak maupun yang bersantan.
2. Utamakan Konsumsi Banyak Serat
Ilustrasi Makanan Serat. (Unsplash.com)
Cara jitu turunkan kolesterol saat puasa yang selanjutnya adalah utamakan konsumsi banyak serat.
Baca Juga:3 Resep Mudah Daun Singkong yang Lezat, Ampuh Turunkan Berat Badan6 Manfaat Daun Singkong untuk Kesehatan, Ada Cara Mengolahnya Juga, Lho!
Ketika berpuasa, kamu tentu memiliki keinginan untuk menikmati berbagai takjil ringan ketika berbuka. Tak jarang, kamu memborong banyak makanan manis hingga gorengan dan mengabaikan kebutuhan serat.
Padahal, semua jenis takjil manis maupun gurih tersebut tidak sehat bagi penderita kolesterol. Alangkah lebih baiknya, ganti takjil mu dengan mengkonsumsi makanan kaya serat. Beberapa diantaranya seperti buah apel, kacang-kacangan, hingga oatmeal.
Selain itu, mengonsumsi banyak serat dapat membantu merasa kenyang dan baik untuk pencernaan.
3. Hindari Makanan Berlemak
Ilustrasi Makanan Berlemak. (Unsplash.com)
Menghindari makanan berlemak merupakan salah satu cara jitu turunkan kolesterol saat puasa, lho. Terutama makanan yang mengandung lemak trans buatan maupun lemak jenuh.