Mengalami Sindrom Nyeri Patellofemoral
Penyebab lutut nyeri saat ditekuk dan diluruskan terakhir yaitu mengalami sindrom nyeri patellofemoral. Sindrom ini terjadi saat kamu merasakan nyeri pada bagian tulang lutut yang disebut patella. Nyeri akan dirasakan pada sekitar lutut maupun bagian belakang lutut.
Salah satu penyebab nyeri ini bisa dikarenakan adanya penggunaan lutut secara berlebihan dan memberikan tekanan secara lama. Misalnya, aktivitas naik turun tangga, berdiri, berlari maupun duduk terlalu lama.
Cara Mengatasi Nyeri Lutut
Ilustrasi Cara Mengatasi Nyeri Lutut. (Unsplash.com)
Baca Juga:5 Gerakan Senam Wajah agar Simetris dan Awet Muda, Tak Perlu Operasi9 Makanan Penurun Trigliserida yang Ampuh, Wajib Kamu Coba!
Saat kamu ingin mengatasi permasalahan ini. Tentunya, perlu disesuaikan dengan penyebabnya. Meski begitu, terdapat beberapa cara yang bisa kamu lakukan sebagai tahap penanganan awal;
Kompres Menggunakan Air Dingin
Cara mengatasi lutut nyeri saat ditekuk dan diluruskan yang pertama yaitu kompres menggunakan air dingin. Cara yang terbilang simple ini dapat membantu lutut merasa lebih rileks, lho.
Caranya dengan mengompres lutut menggunakan air dingin. Kemudian, kompres pada bagian yang sakit selama 15 hingga 20 menit. Kamu dapat mengulangi beberapa kali hingga nyeri lebih baik.
Istirahatkan Lutut
Cobalah untuk hentikan seluruh aktivitas ketika kamu merasa lutut nyeri saat ditekuk dan diluruskan. Selain itu, hindari kegiatan yang memberikan beban berat pada lutut seperti mengangkat beban berat.
Mulailah istirahatkan lutut untuk beberapa waktu. Hingga kamu merasa rasa nyeri lebih reda maupun menghilang.
Cobalah Berikan Sedikit Tekanan
Cara mengatasi selanjutnya yaitu cobalah berikan sedikit tekanan. Ketika mengalami kondisi ini, berisiko pembekakan juga dapat terjadi. Oleh karena itu, kamu dapat memberikan sedikit tekanan pada lutut.
Caranya dengan melilitkan perban elastis pada bagian lutut yang tengah terasa sakit. Namun, hindari melilitkannya dengan kencang. Sebab, akan mengakibatkan terhambatnya aliran darah pada lutut.
Letakkan Lutut yang Sakit Lebih Tinggi
Baca Juga:Jangan Salah Kaprah! Ketahui 4 Perbedaan Trigliserida dan KolesterolYuk, Hindari 7 Makanan Pantangan Kolesterol Ini Selama Puasa RamadanÂ
Cara mengatasi lutut nyeri saat ditekuk dan diluruskan berikutnya adalah letakkan lutut yang sakit lebih tinggi. Hal ini dapat mengurangi dan meredakan pembekakan pada lutut
Kamu dapat melakukan cara ini dengan berbaring dan memposisikan lutut di atas bantal sehingga lebih tinggi dibandingkan dari dada mu.