Cara 2: Kurangi Secara Bertahap
Jumlah rokok yang dihisap setiap hari dikurangi secara berangsur-angsur dengan jumlah yang sama sampai 0 batang pada hari yang ditetapkan. Misalnya hari pertama berhenti merokok, menghabiskan 10 batang, hari ke-2 atau ke-3 turun jadi 8 batang, dan seterusnya.
Untuk cara ke-2 ini harus ditentukan pola penurunannya dan tanggal berapa berhenti merokok menjadi 0 batang. Tanggal itu harus diberitahukan pada keluarga, kerabat, atau teman agar mereka dapat membantu mengingatkan.
Cara berhenti untuk merokok (sehatnegeriku.kemkes.go.id)
Tips Berhenti Merokok:
1) Motivasi, yakni bulatkan tekad untuk berhenti merokok.2) Berhenti merokok seketika atau total, atau melakukan pengurangan jumlah rokok yang dihisap secara bertahap.3) Kenali waktu dan situasi dimana anda paling sering merokok.4) Tahan keinginan merokok dengan menundanya.5) Berolahraga secara teratur.6) Minta dukungan dari keluarga dan sahabat.7) Konsultasi dengan dokter atau tenaga kesehatan.
Baca Juga:10 Manfaat Pare, Menurunkan Kadar Gula Darah hingga Sembuhkan HerpesDikira Hanya Sampah dan Sering Dibuang, Ini 6 Manfaat Rambut Jagung untuk Kesehatan
Manfaat Berhenti Merokok
Agar Anda lebih termotivasi untuk behenti merokok, berikut manfaat kesehatan yang akan Anda dapatkan jika mampu berhenti merokok:
Ilustrasi manfaat tidak merokok (sehatnegeriku.kemkes.go.id)
20 menit berhenti merokok, tekanan darah, denyut jantung, dan aliran darah tepi membaik. 12 jam berhenti merokok, hampir semua nikotin dalam tubuh sudah dimetabolisme, tingkat CO di dalam darah menjadi normal.
24-48 jam tidak merokok, nikotin mulai tereliminasi dari tubuh, fungsi pengecapan dan penciuman mulai membaik, serta sistem kardiovaskular meningkat baik. 5 hari tidak merokok, sebagian besar metabolit dalam tubuh sudah hilang, fungsi perasa atau pengecap, dan pencium jauh lebih baik, sistem kardiovaskular terus meningkat baik.
2-6 minggu tidak merokok, risiko infeksi pada luka setelah pembedahan berkurang secara bermakna, fungsi silia saluran napas dan fungsi paru membaik. Napas pendek dan batuk-batuk berkurang. 1 tahun tidak merokok, risiko penyakit jantung koroner menurun setengahnya dibandingkan dengan orang yang tetap merokok.
5 tahun berhenti isap rokok, risiko stroke menurun pada level yang sama seperti orang yang tidak pernah merokok. 10 tahun tidak merokok, risiko kanker paru berkurang setengahnya. 15 tahun tidak merokok, semua penyebab mortalitas dan risiko penyakit jantung koroner menurun pada level yang sama seperti orang yang tidak pernah merokok. Tunggu apa lagi, berhenti merokok atau nyawa anda yang dihentikan rokok.