- Luruskan kedua lengan agar sejajar dengan bahu dan beri jarak yang cukup lebar diantara kedua telapak tangan di lantai.
- Jaga tubuh agar membentuk garis lurus dari kepala hingga ujung kaki atau tumit.
- Luruskan tungkai dan usahakan agar lutut tidak menempel pada lantai.
- Turunkan badan dengan menekuk siku hingga dada turun sekitar lima sampai sepuluh centimeter di atas permukaan lantai.
- Tahan selama beberapa saat, kemudian luruskan siku kembali.
- Ulangi gerakan push up tersebut sebanyak 10 sampai 20 kali sekuat kalian.
Agar mendapatkan hasil yang optimal, sebisa mungkin jagalah punggung dan pinggang kalian tetap lurus selama melakukan gerakan push up.
3. Push Up dengan Bertumpu pada Dinding
Selain bertumpu pada lantai, push up dengan bertumpu pada dinding juga merupakan salah satu cara membentuk otot lengan yang dapat kalian lakukan di rumah.
Untuk melatih otot trisep pada lengan bagian atas, kalian dapat mencoba latian push up dengan bertumpu pada dinding dengan cara seperti berikut:
Baca Juga:Tidak Perlu Takut Lagi, Inilah 11 Cara Menghilangkan Bau Mulut Setelah Makan Jengkol, Ampuh Hilangkan Bau Tidak SedapMudah dan Murah, Inilah 8 Cara Memperbaiki Skin Barrier yang Rusak, Terbukti Ampuh dan Dapat Dilakukan di Rumah
- Berdiri menghadap dinding dengan jarak antara tubuh dengan dinding sepanjang lengan kalian.
- Letakkan kedua telapak tangan pada dinding setinggi dada.
- Tekuk siku lengan agar badan mendekati dinding.
- Jaga tubuh tetap lurus dengan membiarkan tumit terangkat pada saat badan semakin mendekat ke dinding dan tahan selama beberapa detik.
- Luruskan lengan dan tegakkan tubuh kalian kembali.
- ulangi gerakan tersebut sebanyak 20 sampai 30 kali.
Agar mendapatkan hasil yang optimal, kalian dapat mengganti dinding yang digunakan sebagai tumpuan dengan menggunakan kursi yang kuat dan stabil.
4. Tubuh Bertumpu pada Kursi (Bench Dip)
Cara membentuk otot lengan yang berikutnya adalah dengan melakukan bench dip.
Latihan ini dilakukan untuk membentuk otot lengan bagian atas.
Duduklah pada sebuah kursi yang kuat dan stabil dengan kedua tangan memegang kedua sisi ujung kursi.Patikan agar lutut menekuk dan usahakan membentuk sudut 90 derajat, kemudian kalian dapat melakukan langkah-lagkah berikut ini:
- Angkat badan dengan bertumpu pada kedua tangan sampai bokong tidak lagi menempel pada dudukan kursi.
- Bawa tubuh lebih maju, kemudian rendahkan tubuh sampai berada di depan kursi dengan kedua tangan tetap berpegangan pada kursi.
- Kencangkan lengan dan angkat tubuh agar dapat kembali duduk di kursi.
- Ulangi gerakan tersebut sebanyak 20 sampai 30 kali.