Cara Menguraikan Pikiran dan Perasaan dengan Teknik Defusion
Pada awalnya, cara ini mungkin akan ternaya konyol dan aneh, tapi teknik ini benae-benar bekerja untuk cara menguraikan pikirna dan erasaan yang kadang kali membuat kita lelah jiwa dan raga.
Berikut cara menguraikan pikiran dan perasaan dengan teknik defusion:
1. Sadari
Biasanya saat kita tengah melamun, berkendara, atau melakukan aktifitas sehari-hari, kepala kita akan terpenuhi dengan macam-macam pikiran. Saat itu terjadi, segera sadari bawa kita tengah tenggelam dalam kusutnya benang di dalam kepala kita.
“Kenapa aku mikirin ini, ya?” saat itu terjadi, kita akan berpikir kembali mengapa kita memikirkan hal barusan. Dan dari situ kita bisa melihat lebih luas ke mana dan dari mana pikiran itu berjalan.
Baca Juga:Percakapan Berat: Bagaimana Cara Menghadapi Kecanggungan dan Mengapa Kita Menghindarinya?Gawat! Risiko Kematian Akibat Kesepian Setara dengan Merokok 15 Batang Per Hari
2. Berterimakasih kepada Pikiran Tersebut
Saat kita sudah kalang kabut dengan pikiran yang tak berujung tanpa titik awal, bicara pada diri sendiri bisa membantu kita melepas pikiran tersebut.
“Makasih ya roller coaster pikirannya,” “Hari ini lebih rame dari biasanya, ya?” bicaralah seolah kita tengah berbicara pada orang lain. Hal ini bertujuan untuk memberi sedikit efek sarkastik supaya kita tidak menganggap semua pikiran itu adalah hal yang benar dan konkrit.
3. Mindful Watching
Mindful watching adalah bentuk dari mindfulness, sebuah teknik yang melibatkan bagaimana cara untuk menenangkan diri dan fokus pada diri sendiri.
Cara ini mengharuskan kita untuk melihat pada sudut pandang pikiran kita dengan keterbukaan. Sadari bagaimana pikiran-pikiran itu datang dan pergi tanpa berusaha untuk mengubah dan mengontrol.
4. Ulangi Pikiran Tersebut
Mengulang isi pikiran dengan suara terkadng bisa membantu kita lebih fokus dengan keadaan kita saat itu. Walau terdengar aneh, tapi hal ini cukup efektif menghilangkan kekusutan dalam pikian kita.
Siapa yang Diuntungkan dari Teknik defusion Ini?
cara menguraikan pikiran dan perasaan ini sangat bermanfaat bagi pengidap gejala gangguan kecemasan dan depersi. Tapi secara luas, teknik defusion bisa bekerja untuk siapa saja yang memiliki masalah dengan pikiran negatif, apalagi hingga memperngaruhi emosi dan perilaku.