Kamu bisa melakukan defisit kalori dengan mengetahui menu makanan apa saja yang biasa kamu konsumsi setiap hari. Setidaknya, batasi kalori harian kamu sebanyak 1200 sampai dengan 1500 kalori agar bisa menurunkan berat badan.
Perlu diingat, lakukan secara bertahap dan jangan berlebihan karena bisa berpengaruh ke kinerja metabolisme tubuh serta berkurangnya massa otot.
3. Konsumsi Makanan Sehat
Masih terkait dengan asupan yang masuk ke dalam tubuh, cara menjaga berat badan umur 45 tahun ke atas berikutnya adalah dengan selalu konsumsi makanan sehat. Jadi pengurangan jumlah kalori tidak berarti asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh berkurang.
Baca Juga:Diet Modal Murah Cuma 17 Ribuan! Ini Manfaat Teh Hijau Cap Kepala Djenggot, Kantong Teh Celup Bekasnya Bisa Bikin Glowing AlamiManjur Merawat Rambut dan Kulit Kepala! Ini 8 Manfaat Minyak Kayu Putih untuk Kesehatan yang Masih Jarang Diketahui Banyak Orang
Makanan sehat kaya nutrisi akan membantu memperlambat laju proses penuaan dini, sampai dengan menjaga berat badan kamu agar tetap ideal. Pilihlah makanan yang mengandung serat, kalsium, protein, dan vitamin sehingga bisa mengenyangkan dan baik untuk tubuh.
Buat kamu yang juga sedang menjalankan program diet untuk mengurangi berat badan, kamu bisa mengawali hari dengan sarapan yoghurt, oatmeal, atau buah segar kaya serat seperti pisang dan alpukat.
Siang harinya, konsumsilah dada ayam dan keju rendah lemak juga pisang. Untuk malam harinya, agar berat badan bisa turun maka konsumsi makanan dengan bahan dasar gandum, sayuran dan juga tahu atau tempe.
Pun dengan camilannya, cara menjaga berat badan umur 45 tahun ke atas juga dilakukan dengan memperhatikan camilan yang dikonsumsi. Pilihlah camilan berupa buah atau sereal dan susu rendah lemak.
4. Lakukan Latihan Fisik atau Olahraga Rutin
Terakhir cara menjaga berat badan umur 45 tahun ke atas adalah dengan tetap menjaga latihan fisik secara rutin. Berolahraga akan membantumu menurunkan berat badan karena meningkatkan proses metabolisme.
Juga sebagai cara untuk meningkatkan suasana hati, serta melindungi anggota badan lain yang biasanya akan semakin melemah seiring bertambahnya usia. Lakukan kardio atau aerobik sebagai pilihan.
Cara menjaga berat badan umur 45 tahun ke atas ini tidak jauh berbeda dengan diet yang dilakukan secara umum. Kamu sudah siap melakukannya? (*)