RADARPEKALONGAN.ID – Kalau kamu memiliki gula darah tinggi atau dalam istilah medisnya adalah hiperglikemia, maka kamu perlu waspada karena hal tersebut merupakan pradiabetes.
Untuk mencegahnya agar tidak semakin tinggi dan menjadi diabetes, maka kamu perlu tau cara menurunkan gula darah dengan mudah.
Tubuh mengatur kadar gula darah melalui produksi insulit. Sementara kadar gula tinggi terjadi karena hati memproduksi glukosa terlalu banyak, insulin dalam tubuh sedikit jadi tidak berjalan dengan efektif.
Baca Juga:Cara Mendapatkan Beasiswa LPDP 2023, Saatnya Wujudkan Mimpi Kuliah Gratis di Luar Negeri!5 Aktivitas yang Bantu Turunkan Berat Badan, Lakukan Setiap Pagi Mulai Sekarang!
Nah, untuk mengatasi hal tersebut maka kamu perlu memperhatikan cara menurunkan gula darah dengan mudah berikut ini.
1. Memperhatikan Asupan Karbohidrat
ilustrasi nasi goreng/pexels
Karbohidrat merupakan salah satu penyebab gula darah naik seketika. Untuk itu, cara menurunkan gula darah dengan mudah adalah dengan memperhatikan asupan karbohidrat yang masuk dalam tubuh.
Yang perlu diingat adalah bahwa karbohidrat tidak hanya didapatkan dari makanan seperti nasi. Melainkan juga ada pada roti, kentang, sayur, buah dan susu.
Jadi saat akan mengonsumsi sesuatu, pastikan kandungan karbohidratnya tidak berlebihan untuk tubuh kamu.
2. Meningkatkan Asupan Serat
Cara menurunkan gula darah dengan mudah selanjutnya adalah dengan meningkatkan asupan serat. Serat mampu memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula darah.
Dengan demikian, serat bisa mendorong peningkatan gula darah secara bertahap, tidak naik sekaligus. Semua jenis serat baik, namun lebih baik jika mengonsumsi serat larut.
3. Meningkatkan Asupan Makanan Tinggi Kromium dan Magnesium
Kromium dan magnesium dalam tubuh berperan mengatur gula darah, jadi jangan sampai kamu kekurangan mineral ini. Ini adalah cara menurunkan gula darah dengan mudah.
Baca Juga:Bukan Operasi! Ini 7 Cara Menghilangkan Double Chin secara Alami, Lakukan Mulai SekarangMeal Planner: Aplikasi Bantu Turunkan Berat Badan, Berikut 5 Rekomendasinya!
Contoh makanan yang kaya kromium adalah daging, sayur, buah, dan kacang-kacangan. Sementara makanan yang memiliki magnesium adalah sayuran hijau gelap, labu, ikan tuna, pisang, dan kacang-kacangan.
4. Menurunkan Berat Badan
ilustrasi menimbang berat badan/pexels
Salah satu penyebab resistensi insulin adalah kelebihan berat badan. Cara menurunkan gula darah dengan mudah tidak perlu dengan menurunkan berat badan secara ekstrem.