SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Cara Pencegahan Obesitas dengan Menu Diet Kalori dan Gaya Hidup Sehat

Cara Pencegahan Obesitas dengan Menu Diet Kalori dan Gaya Hidup Sehat
Cara Pencegahan Obesitas dengan Menu Diet Kalori dan Gaya Hidup Sehat (Twitter/@forumterkini)
0 Komentar

Cara pencegahan obesitas dengan menu diet kalori

Menu diet kalori mencegah obesitas (Twitter/@jogja24)

Beberapa cara pencegahan obesitas dengan menu diet kalori sebagai berikut :

1. Makan pagi

Kentang rebus,telur omelet,tumis tahu dan buncis plus jus jerukSelingan pagi : susu valilla rendak lemak

2. Makan siang

  • Nasi merah
  • Ikan tuna balado
  • Tumis kangkung
  • Pepes tahuSelingan sore : salad buah

3. Makan malam

  • Sandwich : daging ayam bagian dada tanpa kulit, selada,tomat dan mayonise saus
  • Sari kedelai
  • Buah melon

Cara pencegahan obesitas dengan membangun gaya hidup sehat

Beberapa cara pencegahan obesitas dengan membangun gaya hidup sehat sebagai berikut :

Olah raga (Twitter/@kemenpora)

Baca Juga:Penyebab dan Cara Mengatasi Obesitas Menurut dr Rina Yuniati, Dokter Spesialis Gizi RSI Siti Hajar SidoarjoMari Membentengi Diri dari Konsumerisme dengan Literasi Keuangan

1. Olah raga teratur

Cara pencegahan obesitas dengan melakukan aktivitas fisik dan latihan fisik. Setiap minggu melaksanakan olah raga minimal 2 kali sehari seperti kegiatan lari, badminton daln lain lain

2. Sarapan bergizi

Cara pencegahan obesitas biasakan makan buah dan sayur. hindari lemak dan karbohidrat tak sehat. Pastikan untuk tidak mengkonsumsi lemak jenuh dan karbohidrat secara belebihan.

3. Pola hidup sehat

  • Jadwal makan teratur porsi sedikit tapi sering dengan pola makan 3 kali utama dan 2 kali selingan
  • Biasakan makan dengan model piring makan 1 yaitu 1/2 piring nasi dibagi menjadi bagian 1/4 nasi dan 1/4 lauk
  • Tidak mengkonsumsi gula, garam dan lemak berlebih
  • Tidak mengkonsumsi rokok dan alkohol
  • Perbanyak konsumsi buah dan sayur minimal 5 porsi per hari atau setara 450/gr/hari (2/3 satur 1/3 buah
  • Perbanyak minum air putih minimal 2 gelas sehari atau 1 liter agar tidak terlalu berlebihan dalam nafsu makan

4. Mempertahankan berat badan normal

Cara pencegahan obesitas yakni dengan menjaga porsi tubuh yang pas banyak keuntungannya salah satunya terhindar dari berbagai macam penyakit tidak menular.

Keseimbangan energi ditunjukkan dengan tercapainya berat badan normal yang ditentungkan dengan IMT.

Apabila IMT nya overweight (Berat Berlebih): BMI 25,1-27 dan IMT sudah melebihi 27 maka segeralah konsultasikan ke dokter. (*)

0 Komentar