Saat mengubah kebiasaan dari merokok menjadi tidak merokok sama sekali, mudah memikirkan hal-hal yang akan kamu lewatkan. Sayangnya, ini hanya mempertinggi perasaan kekuranganmu. Balikkan cara berpikir seperti itu dan berkonsentrasilah pada hal-hal yang akan kamu peroleh dengan tidak merokok dan fokuslah pada hal yang dapat dilakukan daripada merokok saat kamu kehilangan tekad untuk berhenti melakukan kebiasaan yang sangat buruk untuk kesehatan tubuhmu ini.
Mendidik diri sendiri tentang hal-hal baik yang harus kamu nantikan—atau hal-hal buruk yang mungkin kamu hindari—dengan tidak merokok adalah pengingat yang bagus tentang mengapa kamu membuat keputusan ini. Ini juga merupakan strategi yang dikaitkan dengan pengurangan kebiasaan merokok dengan mencari-cari hal yang dapat dilakukan daripada merokok.
Hal yang Dapat Dilakukan Daripada Merokok
Hal yang dapat dilakukan daripada merokok dapat membantumu merasa tidak terlalu kekurangan dan sangat menginginkan rokok meliputi:
- Pelajari apa yang diharapkan ketika kamu berhenti merokok.
- Buatlah daftar pro dan kontra dari merokok.
- Teliti fakta dan statistik tentang merokok dan penggunaan tembakau.
- Tulis surat perpisahan untuk rokomu, beri tahu mereka semua manfaat yang akan kamu nikmati dengan melepaskannya.
- Buat anggaran dan putuskan bagaimana kamu akan membelanjakan uang yang akan kamu hemat dengan tidak merokok, sehingga kamu akan mempertimbangkan hal yang dapat dilakukan daripada merokok dan lebih ekonomis bagimu.
- Mulailah merencanakan liburan yang akan dibiayai dari uang yang dihemat dengan tidak merokok selama setahun.
- Buatlah daftar suguhan—sekecil apa pun—yang akan kamu berikan untuk diri sendiri setiap hari selama kamu tidak merokok.
- Mulai dana hadiah dan gunakan jumlah yang kamu keluarkan untuk rokok untuk membantu membayar makanan harianmu, sehingga kamu akan terus mempertimbangakan hal yang dapat dilakukan daripada merokok karena nilai hemat yang akan kamu dapatkan.
- Buat daftar aktivitas yang akan kamu nikmati saat mengidam menyerang, termasuk hal yang dapat dilakukan daripada merokok menurutmu.
- Tulislah daftar hal-hal yang kamu syukuri.
- Buat daftar tugas untuk minggu depan, uraikan semua hal yang akan kamu lakukan selain merokok.
- Lakukan sesuatu yang baik untuk orang lain, seperti mendonor darah.