RADARPEKALONGAN.ID – Siapa pun yang memperhatikan berat badannya akan memberi tahumu bahwa rasa lapar hanyalah salah satu dari banyak alasan orang makan. Mereka yang memiliki kecenderungan makan emosional atau memiliki kebiasaan makan emosional sangat rentan untuk membuat pilihan yang buruk.
Jika kamu seorang dengan kebiasaan makan emosional, kamu mungkin mendapati dirimu makan untuk mengatasi emosi yang tidak nyaman, menggunakan makanan sebagai hadiah saat kamu bahagia, dan mendambakan makanan manis atau camilan tidak sehat saat stres.
Jangan khawatir—kamu tidak sendirian! Ide-ide berikut dapat membantumu mengurangi makan emosional dan mengembangkan kebiasaan makan yang lebih sehat, bahkan saat kamu sedang stres.
Baca Juga:Belajar Menerima Kegagalan, 5 Proses Agar Kamu Pulih dari Kekecewaan5 Cara Menyikapi Kegagalan, Agar Kamu Bisa Bergerak ke Situasi yang Lebih Baik
Kesadaran terhadap Kebiasaan Makan Emosional Adalah Kunci
Kesadaran bisa menjadi aspek perubahan yang paling kuat. Menjadi lebih sadar akan bagaimana dampak makan emosional bagimu adalah langkah pertama. Makan emosional terkadang disebut “makan tanpa berpikir” karena kamu sering tidak memikirkan apa yang sedang kita lakukan dan membiarkan kebiasaan atau dorongan bawah sadar kita mengambil alih.
Pendekatan makan yang penuh perhatian dapat membantu, tetapi sebelum kamu dapat mempraktikkannya, kamu harus menyadari bagaimana perasaan Anda sebelum makan.
Triknya adalah dengan lebih menyadari mengapa kamu makan untuk mengahadapi emosi tertentu. Salah satu cara untuk memeriksa diri sendiri adalah dengan membuat jurnal makanan, baik dalam bentuk jurnal fisik atau sebagai aplikasi yang dapat kamu instal di ponsel.
Jika kamu harus mencatat apa yang kamu makan tepat sebelum memakannya, kamu mungkin menyadari bahwa kamu makan untuk alasan yang salah, dan kemudian dapat beralih ke pendekatan lain untuk mengatasi perasaanmu. Setelah kamu menghentikan kebiasaan meraih makanan tanpa berpikir, akan lebih mudah untuk menerapkan daftar teknik berikutnya.
Sumber: freepik.com
Temukan Teknik Relaksasi
Saat kamu sedang stres, tubuhmu cenderung memproduksi kortisol dalam kadar yang lebih tinggi, hormon stres yang cenderung membuat orang memiliki kecenderungan makan emosional, mendambakan makanan manis dan asin—hal-hal yang umumnya tidak baik untuk kita. Jika kamu mengalami stres secara teratur dan tidak menemukan cara untuk merilekskan tubuhmu dengan relatif cepat, kortisol dapat menyebabkan keinginan tersebut, serta berkontribusi pada masalah kesehatan lainnya.