Satu tempat untuk mulai melihat dampaknya adalah pengurangan gejala, kata Anderson. Misalnya, jika kamu memulai terapi untuk serangan panik, mungkin kamu mengalami tiga kali serangan panik dalam seminggu, dan sekarang kamu hanya mengalami satu kali—itu tanda yang jelas bahwa kamu telah membaik. Namun, jangan putus asa jika kamu tidak mengalami serangan panik—tujuannya adalah kemajuan, bukan kesempurnaan.
Mari kita lihat beberapa hal yang mungkin kamu perhatikan saat kesehatan mentalmu membaik:
Tidur yang lebih baik: Salah satu pertanyaan pertama yang akan ditanyakan oleh profesional kesehatan mental mana pun adalah seperti apa jadwal tidurmu. Tidur dan kesehatan mental saling terkait karena kurang tidur dapat menyebabkan masalah kesehatan mental. Sebaliknya, masalah kesehatan mental dapat menyebabkan kurang tidur. Bagi sebagian orang, ini mungkin berarti hipersomnia (tidur terlalu banyak). Orang lain mungkin mengalami insomnia atau kesulitan tidur. Perbaikan pola tidurmu adalah ukuran kemajuan bahwa kesehatan mentalmu membaik.
Baca Juga:Mengatasi Situasi Saat Mantanmu Memiliki Kekasih Baru6 Cara Mengetahui Kamu Butuh Terapis untuk Selesaikan Masalah Mental
Pengurangan ledakan emosi: Jika kamu biasa memarahi anak-anakmu atau kasir di toko kelontong yang memberimu kembalian yang salah, dan kamu menemukan bahwa ledakanmu jarang terjadi sekarang, maka itu adalah tanda kemajuan lainnya.
Stabilisasi nafsu makan: Seseorang dengan depresi dapat kehilangan nafsu makan atau mengalami peningkatan nafsu makan. Jika ternyata nafsu makanmu tetap stabil, mungkin karena kesehatan mentalmu membaik.
Kamu Memiliki Batasan yang Lebih Baik
Bagaimana kamu menangani batasan adalah cara yang bagus untuk mengukur pertumbuhanmu, kata Anderson. Contohnya mungkin temanmu mengharapkanmu meninggalkan semuanya dan keluar saat dia menelepon. Di masa lalu, kamu mungkin pernah melakukan ini, takut kehilangan hubungan dengan teman yang berharga.
Alih-alih, batas baru mungkin terlihat seperti “Aku ingin bertemu denganmu, tetapi aku memerlukan pemberitahuan terlebih dahulu di masa mendatang”. Mungkin terasa menjijikkan bagimu pada awalnya, tetapi Anderson mengatakan bahwa menetapkan batasan yang tepat untukmu seharusnya memberimu “perasaan yang memberi energi” tentang pemberdayaan.
Terkadang mendefinisikan parameter emosional ini untuk dirimu sendiri akan mengganggu orang lain, tetapi penting untuk melakukannya untukmu.