Dengan menjaga asupan vitamin D yang cukup, kamu dapat membantu menyehatkan fungsi paru-paru dan jantung serta melindungi tubuh dari berbagai serangan penyakit.
Sumber Vitamin D Terbaik
1. Berbagai Macam Seafood
Makanan laut adalah sumber vitamin D yang baik, yang penting untuk menjaga kekuatan tulang dan gigi, mendukung sistem kekebalan tubuh, dan mengatur kadar insulin. Jenis makanan laut seperti ikan salmon, tuna, udang dan tiram merupakan seafood yang kaya akan kandungan vitamin D.
Perlu diketahui bahwa kandungan vitamin D pada ikan bisa berbeda-beda tergantung jenis, lokasi, dan musim. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi makanan laut yang bervariasi untuk memastikan asupan vitamin D tercukupi.
Baca Juga:Rempah Mahal nan Manjur, Inilah 10 Manfaat Saffron untuk Kesehatan Kulit dan TubuhLiburan Gak Bikin Kantong Kering, Simak 5 Tips Hemat Berwisata yang Perlu Kamu Tahu
2. Telur
Telur merupakan salah satu makanan yang memiliki banyak kandungan vitamin D yang mudah ditemukan. Kuning telur mengandung vitamin D yang cukup tinggi, terutama jika ayamnya tumbuh bebas di luar seperti ayam kampung.
Untuk memenuhi kebutuhan harian vitamin D, kamu perlu mengonsumsi sekitar 6 butir telur ayam tiap harinya. Namun, jumlah ini dapat berbeda tiap orang tergantung pada banyak faktor seperti usia, jenis kelamin, dan tingkat paparan sinar matahari
3. Daging Merah
Daging merah, seperti daging sapi, mengandung vitamin D. Vitamin D yang terkandung dalam daging merah sangat penting untuk membentuk tulang dan gigi yang kuat. Selain kaya akan kandungan vitamin D, daging juga merupakan sumber protein dan zat besi yang baik bagi tubuh.
4. Susu dan Olahannya
Susu dan berbagai olahannya seperti mentega, keju dan yogurt adalah salah satu sumber vitamin D yang mudah didapatkan, fungsi vitamin D pada susu juga sangat bagus untuk kekebalan tubuh dan pertumbuhan tulang.
Vitamin D yang ada dalam susu dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, menguatkan otot, mendukung fungsi kognitif, dan mengurangi peradangan dan vitamin D untuk anak anak bisa memperkuat tulang.
Itulah beberapa penjelasan singkat tentang manfaat dan sumber vitamin D yang bisa kamu dapatkan selain dari sinar matahari pagi. Manfaatnya juga sangat beragam dan sangat baik untuk perkembangan anak. (*)