Saat kamu membuat jurnal setiap hari, cari pola dan arahkan untuk lebih menyadari bagaimana emosimu berubah. Penelitian menunjukkan bahwa tulisan ekspresif seperti jurnal dapat membantu mengurangi tekanan psikologis. Kamu bisa sedikit demi sedikit memberantas kebiasaan membenci diri sendiri.
Bicara Kembali ke Kritik Batinmu
Ketika kamu mulai menjadi lebih sadar akan emosimu dan pemicunya, cobalah untuk mengidentifikasi pemikiran yang kamu miliki saat menghadapi peristiwa negatif. Ajukan pertanyaan pada diri sendiri tentang apakah pikiranmu realistis, atau apakah kamu terlibat dalam distorsi pikiran.
Cobalah berdiri melawan penindas batinmu dengan melawan suara hati itu dengan argumen yang berlawanan. Jika kamu merasa sulit untuk membangun suara yang kuat sendiri, bayangkan dirimi sendiri sebagai orang yang lebih kuat yang kamu kenal—seperti teman, orang terkenal, atau pahlawan super—dan membalas suara kritis di kepalamu.
Latih Belas Kasih Diri
Baca Juga:Alasan Kebencian Pada Diri Sendiri, 7 Hal Ini Memberikan Andil BesarSelf-Hatred: 11 Tanda Bahwa Kamu Membenci Diri Sendiri
Alih-alih membenci diri sendiri, berlatihlah menunjukkan kasih sayang pada diri sendiri. Ini berarti melihat situasi dari sudut pandang yang berbeda, melihat hal-hal baik yang telah kamu capai, dan mengakhiri pemikiran hitam-putih. Apa yang akan kamu katakan kepada teman atau orang terkasih yang memiliki pemikiran serupa tentang diri mereka sendiri?
Apakah satu hal buruk yang terjadi itu benar-benar akhir dunia? Bisakah kamu membingkai ulang situasi untuk melihatnya sebagai kemunduran, bukan bencana? Saat kamu bisa lebih ramah pada diri sendiri, kamu akan membuka diri terhadap perasaan yang lebih positif dan suara hati yang positif. Penelitian menunjukkan bahwa terapi yang berfokus pada welas asih dapat meningkatkan harga diri, yang dapat membantu mengurangi kebencian terhadap diri sendiri.
Habiskan Waktu Dengan Orang Positif
Alih-alih bergaul dengan orang yang membuatmu merasa buruk, mulailah bergaul dengan orang yang membuat kamu merasa baik. Jika kamu tidak memiliki orang yang positif dalam kehidupan sehari-harimu, pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung sehingga kamu bisa melepaskan kebiasaan membenci diri sendiri.
Berlatih Meditasi
Jika kamu merasa sulit untuk memperlambat dan melepaskan diri dari pemikiran negatif, cobalah memulai latihan meditasi secara teratur. Terlibat dalam meditasi adalah cara untuk mematikan suara negatif di kepalamu. Itu juga seperti otot; semakin banyak kamu berlatih, semakin mudah menenangkan pikiranmu dan melepaskan pikiran negatif dan meninggalkan kecenderungan membenci diri sendiri.