RADARPEKALONGAN.ID – Tidak hanya kandungan nutrisi dalam menu diet yang harus diperhatikan, kebutuhan kalori harian yang masuk dalam tubuh juga penting. Orang dewasa pada umumnya membutuhkan sekitar 2.000 kalori.
Jika kamu menjalankan program diet, maka yang harus dilakukan adalah mencukupi kebutuhan nutrisi dalam menu diet 2.000 kalori tersebut.
Diet rendah karbohidrat yang tepat memang akan berdampak baik pada penurunan berat badan. Namun tetap saja, menu pilihan diet tersebut harus harus disesuaikan dengan kalori yang dibutuhkan tubuh.
Baca Juga:Ampuh! Ini 8 Buah untuk Menurunkan Kolesterol, Sehat dan Enak SekaligusYuk Cobain 11 Rekomendasi Menu Diet Sehat Ini, Wujudkan Body Goals Segera
Pada saat makan siang atau makan malam, porsi kalori yang digunakan biasanya sebesar 25% dari jumlah total kalori harian.
Misalnya, jika kebutuhan kalori harian tubuhmu adalah 2.000 kalori, maka porsi makan siang dan makan malam baiknya mengandung kalori sebesar 500 kalori.
Rekomendasi Menu Diet 2.000 Kalori
Berikut beberapa rekomendasi menu diet 2.000 kalori yang bisa kamu jadikan referensi dan tiru di rumah.
1. Sarapan
menu sarapan/pexels
Sarapan untuk menu diet 2.000 kalori bisa memilih dua butir telur. Kamu bisa mengolahnya menjadi telur rebus atau dimasak dengan orak arik memakai sedikit minyak.
Agar lebih mengenyangkan, sarapan untuk menu diet 2.000 kalori tersebut bisa ditambahkan dengan dua lembar roti gandum yang dioles mentega.
Untuk minumnya, kamu bisa menggunakan satu gelas susu rendah lemak atau satu gelas kopi tanpa susu dan gula.
Selain menu tersebut, sarapan untuk menu diet 2.000 kalori juga bisa menggunakan alpukat, berbagai jenis sayur, smoothie, dan lainnya.
Baca Juga:Berikut 4 Rekomendasi Novel Indonesia Terbaik Sepanjang Masa, Salah Satunya Kisah yang Melatarbelakangi Aksi KamisanHapus Air Matamu, Yuk Lakukan 7 Tips Self Care Menuju Hidup Bahagia
2. Makan Siang
Mmakan siang menu diet 2.000 kalori, kamu bisa mengonsumsi satu potong dada ayam dengan diolah menjadi panggang atau tumis. Sebagai pelengkap, tambahkan sayur-sayuran sebagai serat dan vitamin.
Kamu juga boleh menambahkan sedikit nasi. Ingat ya, hanya sedikit saja. Tapi jika ingin mencoba yang lain, kentang rebus atau kentang panggang bisa menggantikan karbohidrat dari nasi.
3. Makan Malam
Sebagai menu diet 2.000 kalori, kamu bisa memilih menu makanan berupa satu porsi brokoli kukus atau tumis dengan nasi merah.