RADARPEKALONGAN.ID – Ada berbagai macam cara yang dapat ditempuh untuk melakukan aktivitas olahraga, khususnya latihan kardio.
Yang perlu diperhatikan, latihan kardio tidak sekadar mencari keringat saja sehingga dilakukan secara sembarangan.
Sebab banyak yang melakukan aktivitas olahraga atau latihan kardio justru mengalami hal-hal yang tidak diinginkan, seperti otot kram atau bahkan cedera.
Baca Juga:Tips Mudah 5 Makanan Tidak Sehat yang Perlu Kamu Hindari Saat DietPunya Mata Minus? 5 Makanan Sehat ini Bisa Meminimalisir Kerusakan pada Mata Kamu
Latihan kardio memang menjadi pilihan banyak orang yang ingin menurunkan berat badan. Sebab olahraga satu ini memiliki banyak manfaat. Selain cepat menurunkan berat badan, kardio juga dapat memperbaiki fungsi organ jantung, paru-paru maupun organ penting lainnya.
Namun jangan sampai latihan dilakukan tanpa aturan yang jelas. Latihan kardio juga memiliki tahapan-tahapan yang perlul diikuti agar manfaat dan hasilnya bisa dirasakan secara maksimal. Selain itu, melakukan latihan dengan benar juga bisa menghindarkan dari cedera.
Dilansir dari klikdokter.com, ini 3 tips latihan kardio yang baik dan benar.
1. Pemanasan
Jika kamu ingin melakukan olahraga khususnya kardio, jangan pernah melewatkan tahap pemanasan. Sebab dengan melakukan pemanasan, dapat meminimalisir risiko cedera.
Pemanasan yang dilakukan sebelum latihan kardio juga memiliki fungsi agar otot lebih siap untuk dilatih dan meningkatkan maksimum detak jantung kamu secara perlahan.
2. Intensitas olahraga
Intensitas olahraga juga perlu diperhatikan. Sebab setiap orang punya kemampuan yang berbeda-beda sehingga memahami kekuatan diri sendiri juga sangat dibutuhkan.
Lakukanlah olahraga kardio dengan intensitas yang dianjurkan. Intensitas olahraga yang baik kurang lebih 50%-60% dari maksimum detak jantung kamu.
3. Peregangan
Menjalankan kegiatan olahraga juga butuh fleksibilitas. Sehingga perlu juga melakukan peregangan otot agar tubuh tidak kaget ketika memasuki intensitas kardio yang lebih tinggi
Baca Juga:Harga Manchester United Rp110 T Dinilai Kemahalan, Investor Qatar Bisa Mundur TeraturLatihan Otot Hanya di Meja Kerja, Simak 3 Tips Ajaib Ini
Setelah selesai melakukan olahraga kardio, hal yang perlu dilakukan adalah pendinginan kurang lebih sekitar 5-10 menit atau secukupnya.
Untuk pendinginan bisa dilakukan gerakan-gerakan yang sama seperti pemanasan agar membantu denyut jantung lebih stabil.
Dan yang terakhir jangan sampai terlewat, jangan langsung duduk melipat kaki ataupun berbaring agar menghindari dari risiko nyeri otot akibat pasca olahraga, jangan lupa lakukan peregangan otot seperti awal olahraga.