RADARPEKALONGAN.ID – Masalah berat badan, tak selalu tentang obesitas. Ada sebagian orang yang bermasalah dengan berat badan yang kurang. Sehingga mereka harus menaikkan berat badan agar sampai pada angka yang ideal sesuai usia dan kondisi tubuhnya.
Tetapi untuk melakukannya, jangan sampai salah langkah, terutama dalam memilih makanan. Salah memilih makanan dapat mengakibatkan masalah lain pada kesehatan.Untuk itu diperlukan ketelitian dalam memilih menu makanan dan gaya hidup yang baik untuk menaikan berat badan yang sehat.Mengutip dari beberapa sumber berikut tips menaikkan berat badan yang sehat.
Tips Menaikkan Berat Badan dengan Cara yang Sehat
- Pilih makanan yang padat giziMemilih makanan yang memiliki kandungan padat gizi, seperti protein, karbohidrat kompleks dan lemak menyehatkan.Anda dapat mengonsumsi makanan seperti sayuran, daging rendah lemak, kacang kacangan, buah buahan dan roti gandum.Mengkonsumsi makanan siap saji dan instan juga dapat menaikan berat badan dengan cepat. Tetapi kandungan gula dan lemak trans yang ada pada makanan siap saji dan instan dapat menimbulkan kolestrol jahat dan obesitas.
- Makan lebih seringUntuk menaikkan berat badan, anda harus menambah asupan makanan yang masuk kedalam tubuh.Lebih baik makan 5-6 kali dalam sehari dengan porsi yang normal. Dengan mengatur pola makan 5-6 kali sehari anda dapat lebih mudah mengatur asupan kalori tanpa merasa kekenyangan, terutama bagi anda yang mengalami underweight.
- Makan camilan sehatSetelah makan malam lebih baik anda menyisihkan waktu untuk memakan camilan sebelum tidur.Anda dapat memakan camilan seperti buah kering, alpukat, kacang, keju maupun camilan sehat lainnya.Batasi mengkonsumsi camilan dalam jumlah banyak karena dapat menaikan berat badan secara tidak sehat.
- Tambahkan kalori dengan smothieAnda dapat membuat minuman sehat seperti milkshake atau smoothie dicampur dengan buah buahan dan susu.Smoothie yang telah jadi diatasnya dapat diberi potongan kacang almon agar kandungan protein dan kalori dalam smoothie bertambah.Selama menjalani penambahan berat badan hindari mengkonsumsi kopi, soda maupun minuman lainnya yang tinggi kalori dan gula.
- Memilih makanan padat kaloriUntuk menambah kalori anda perlu mengkonsumsi asupan kalori sebanyak 300-500 kkal dalam sehari.Anda dapat mengonsumsi makanan padat kalori yang banyak lemak dan protein. Tetapi harus tetap jeli dalam memilih makanan yang tetap menyehatkan ya.
- Minum pada saat yang tepatMinum air putih secara teratur memanh sangat baik bagi tubuh. Tetapi jika minum air putih sebelum makan akan menyebabkan kurangnya nafsu makan.Dan membuat perut akan terasa lebih cepat kenyang.Pada saat setelah makan anda dapat minum jus buah tanpa gula untuk pengganti air putih. Anda dapat meminum air putih 30 menit setelah anda makan.
- Olahrga secara rutinUntuk menaikkan berat badan anda dapat melakukam olahraga seperti lunges, plank, latihan barbel dan push up.Olahraga latihan otot ini bermanfaat untuk menambah masa otot dan mengurangi jaringan lemak.Selain itu, kebanyakan orang setelah melakukan olahraga berat biasanya akan merasa lapar sehingga anda dapat makan lebih banyak setelah berolahraga.
- Makan banyak karbohidrat dan lemakSalah satu cara untuk menambah berat badan merupakan memakan makanan yang memiliki kandungan karbohidrat dan lemak yang tinggi.
- Konsumsi suplemen proteinMengkonsumsi suplemen protein biasanya dilakukan oleh binaragawan dan atlet untuk menambah berat badan. Suplemen protein yang dikonsumsi dapat menambah masa otot.Anda dapat mengkonsumsi penambah masa otot dan protein whey untuk menambah berat badan dengan harga yang terjangkau.Protein whey dibuat dari susu yang terbukti dapat mengurangi resiko penyakit. Protein whey sendiri mengandung asam amino yang dapat merangsang pertumbuhan otot.
- Kacang kacangan dan mentegaKacang panggang kering maupun mentah memiliki banyak manfaat kesehatan. Anda dapat mengkonsumsi selai kacang tanpa gula atau minyak terhidrogenasi.Mengkonsumsi kacang secara teratur telah terbukti dapat membantu menaikkan berat badan. (*)