RADARPEKALONGAN.ID – Bagaimana tips atasi kurang tidur saat puasa?Tidak hanya pola makan yang berubah, saat puasa pola tidur pun ikut berubah. Namun dengan langkah-langkah yang benar kamu bisa membantu tubuh untuk lebih mudah beradaptasi dengan perubahan sehingga kebugaran tubuh tetap terjaga.
Kenapa kamu rentan kurang tidur saat puasa?
Sulit tidur bisa saja terjadi ketika pada waktu puasa. Banyak penelitian menyebutkan kondisi sulit tidur ini terjadi akibat perubahan pola makan, konsumsi kafein pada saat berbuka atau mengkonsumsi kalori secara berlebihan pada malam hari.
Contohnya, jika kamu meminum kopi pada saat berbuka bisa membuat kamu makin terjaga dan sulit tidur pada malam hari.
Baca Juga:Bagaimana Cara Puasa Bagi Ibu Menyusui Agar Tetap Sehat dan Aman?Inilah 5 Keuntungan Puasa Bagi Kesehatan Tubuh
Atau mungkin ada orang yang kalap berbuka dengan makan dla jumlah yang banyak sehingga memicu kekenyangan dan perut kembung.
Jika kamu mengalami kondisi tersebut bisa jadi kamu akan mengalami sulit tidur dan kenyamanan kamu akan terganggu.
Berikut adalah 4 tips atasi kurang tidur saat puasa
- Perhatikan makanan yang dikonsumsi
Tips atasi kurang tidur saat puasa yang pertama adalah hindari makanan berat, terlalu berlemak, terlalu manis atau pedas saat sahur maupun berbuka. Karena makanan-makanan tersebut bisa memicu sakit perut, perut kembung dan sulit tidur.
Perbanyak makanan yang sehat dan bergizi seimbang seperti sayur, kacang-kacangan, buah-buahan, biji-bijian dan daging tanpa lemak. Selain itu pastikan juga asupan cairan tercukupi ya saat berpuasa.
- Susun jadwal tidur yang baik
Sesuaikan jadwal tidur agar tubuh bisa beradaptasi dengan baik. Misalnya bangun dan tidur dengan jam yang sama setiap hari, minimal tidur pada malam hari adalah 4 jam dan jika pagi hari masih mengantuk setelah sahur kamu bisa tidur 1-2 jam tiap hari.
- Lakukan power nap
Jika kondisi dan aktivitas kamu memungkinkan, kamu bisa menerapkan power nap yaitu tidur siang singkat untuk meningkatkan energi dan konsentrasi kamu. Tapi ingatlah lakukan power nap maksimal selama 20 menit karena tidur siang terlalu lama justru akan membuat kamu mengantuk dan pusing.