Pernapasan Visualisasi: Menggembungkan Balon
Ambil posisi yang nyaman, tutup mata, dan mulailah bernapas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Saat kamu menarik napas, bayangkan perutmu menggembung dengan udara seperti balon. Saat kamu mengeluarkan napas, bayangkan udara keluar dari balon secara perlahan.
Ingat, kamu tidak perlu memaksa udara keluar, biarkan ia lolos dengan sendirinya, pada waktunya sendiri. Kamu mungkin ingin membayangkan balon sebagai warna favoritmu, atau kamu yang sedang melayang lebih tinggi di langit dengan setiap tarikan napas jika akan membuatmu lebih rileks.
Terlepas dari itu, latihan pernapasan visualisasi “menggembungkan balon” dapat membantumu bernapas dalam-dalam dari diafragmamu daripada melakukan pernapasan dangkal yang bisa berasal dari stres.
Pernapasan Visualisasi: Melepaskan Stres
Baca Juga:9 Langkah untuk Lebih Tenang, Solusi Cepat Atasi Kewalahan Hingga Rasa Panik3 Hal Tentang Pola Berpikir Negatif Menghancurkanmu, Jangan Biarkan Menguasai!
Dapatkan posisi yang nyaman, tutup mata, dan mulailah pernapasan diafragma. Saat kamu menarik napas, bayangkan semua tekanan di tubuhmu berasal dari ekstremitas dan masuk ke dada.
Kemudian, saat kamu mengeluarkan napas, bayangkan stres meninggalkan tubuhmu melalui napas dan menghilang tepat di depanmu. Perlahan, ulangi prosesnya dengan sengaja. Melalui latihan pernapasan ini, setelah beberapa napas, kamu akan merasakan stresmu mulai mereda.
Napas yang Dalam dan Membersihkan
Terkadang yang kamu butuhkan untuk melepaskan stres dari bahu, punggung, atau bagian tubuh lainnya adalah beberapa napas besar dan bersih.
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, dan hirup udara sebanyak yang kamu bisa dengan nyaman. Kemudian lepaskan, dan benar-benar fokus mengosongkan paru-parumu.
Banyak orang menahan udara di paru-paru mereka setelah menghembuskan napas, jadi mengosongkan paru-parumu dengan menghembuskan napas dalam-dalam dapat membantumu memasukkan lebih banyak oksigen segar ke dalamnya.
Ulangi latihan pernapasan ini untuk beberapa napas dan lepaskan ketegangan di punggung, bahu, dan di mana pun ia cenderung berada.
Pernapasan Hidung Alternatif
Variasi latihan pernapasan ini telah dipraktikkan selama ribuan tahun sebagai bentuk pernapasan meditatif. Saat kamu menarik napas, letakkan jarimu di atas lubang hidung kanan dan hanya bernapas melalui lubang hidung kiri. Saat menghembuskan napas, alihkan lubang hidung dan hanya bernapas melalui kanan.