Kamu mungkin mengembangkan mantra yang kamu ulangi dalam pikiran saat kamu menarik napas dalam-dalam. Atau, kamu mungkin perlu beberapa menit untuk melatih kewaspadaan, yang melibatkan berada di saat ini. Cukup perhatikan apa yang kamu lihat, dengar, kecap, sentuh, dan cium.
Saat kamu berfokus pada saat ini dan di sini, kamu tidak akan dapat merenungkan sesuatu yang telah terjadi dan kamu tidak dapat mencemaskan sesuatu di masa mendatang. Meditasi dan mindfulness membutuhkan latihan, tetapi itu dapat membuat perbedaan besar dalam tingkat stresmu secara keseluruhan karena membawakanmu stress relief yang mampu lunturkan lelahmu.
Berlatih Relaksasi Otot Progresif
Relaksasi otot progresif melibatkan relaksasi semua otot di tubuhmu, kelompok demi kelompok. Untuk berlatih, kamu bisa mulai dengan menarik napas dalam beberapa kali.
Baca Juga:Cenderung Sulit Dilakukan, Kamu Butuh Dukungan Orang Lain untuk Mencapai Tujuan3 Tips Sederhana untuk Mencapai Tujuan, Lebih Mudah dari yang Kamu Bayangkan!
Kemudian, berlatihlah mengencangkan dan mengendurkan setiap kelompok otot, mulai dari dahi dan bergerak turun ke jari kaki.
Dengan latihan, kamu akan belajar mengenali ketegangan dan keketatan pada otot kamu dan kamu akan lebih mudah rileks. Kamu akan lebih mudah bertemu dengan stress relief. Namun, setiap kali kamu berlatih, kamu harus merasakan perasaan rileks menyapu seluruh tubuhmu.
Fokus pada Pernapasan
Hanya berfokus pada napasmu atau mengubah cara kamu bernapas dapat membuat perbedaan besar pada tingkat stresmu secara keseluruhan. Teknik pernapasan dapat menenangkan tubuh dan otak dirimu hanya dalam beberapa menit dan menciptakan stress relief.
Berita terbaiknya adalah tidak ada orang di sekitarmu yang tahu aku melakukannya. Jadi, apakah kamu berada dalam rapat yang menegangkan atau kamu sedang duduk di teater yang ramai, latihan pernapasan bisa menjadi kunci untuk mengurangi stres kamu.
Meskipun ada banyak latihan pernapasan yang berbeda, seperti pernapasan karate, beberapa latihan sederhana meliputi:
Tarik napas melalui hidung dan perhatikan perutmu terisi udara. Hitung perlahan sampai tiga saat kamu bisa menarik napas. Tahan selama satu detik, lalu embuskan napas perlahan melalui hidung sambil menghitung sampai tiga lagi.
Tarik napas melalui hidung dan bayangkan dirimu menghirup udara yang damai dan tenang. Bayangkan udara menyebar ke seluruh tubuhmu. Saat kamu mengeluarkan napas, bayangkan kamu sedang menghembuskan stres dan ketegangan.