Memori yang lebih baik: Beberapa penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi kafein dapat memberikan efek jangka panjang kafein berupa meningkatkan konsolidasi memori dan dengan demikian meningkatkan memori jangka panjang.
Suasana hati membaik: Penelitian telah menemukan bahwa kafein dapat memiliki efek positif pada suasana hati. Dalam sebuah penelitian, dosis kafein yang kira-kira setara dengan jumlah yang ditemukan dalam satu soda dikaitkan dengan peningkatan kinerja dan suasana hati subjektif.
Peningkatan metabolisme: Studi telah menemukan bahwa efek jangka panjang kafein untuk dikonsumsi adalah dapat menyebabkan peningkatan metabolisme dan dapat membantu menjaga berat badan.
Baca Juga:9 Efek Samping Kafein, Sering Konsumsi Teh Hingga Kopi Pengaruhi KesehatanmuIni 7 Tanda Selingkuh, Jangan Lengah!
Pengurangan kematian: Satu penelitian menemukan bahwa mengonsumsi dua hingga empat cangkir kopi per hari dikaitkan dengan penurunan risiko kematian, sebagai efek jangka panjang kafein.
Kafein juga telah ditemukan untuk membantu meringankan sakit migrain dalam dosis yang tepat.
Cara Mengurangi Asupan Kafein
Menurut Food and Drug Administration (FDA), sekitar 400 miligram per hari (yang setara dengan sekitar empat atau lima cangkir kopi), aman bagi kebanyakan orang dewasa dan tidak terkait dengan efek jangka pendek dan efek jangka panjang kafein yang mereka konsumsi.
Namun, penting untuk diingat bahwa kepekaan individu terhadap efek jangka panjang kafein dapat bervariasi. Jika kamu khawatir tentang efek samping kafein, kamu dapat mempertimbangkan untuk mengurangi asupanmu.
Lacak Konsumsi Kafeinmu
Catat berapa banyak kafein yang kamu konsumsi setiap hari, baik dalam bentuk minuman, makanan, maupun suplemen. Periksa label agar kamu tahu apakah makanan atau minuman mengandung kafein.
Pahami Asupan Kafeinmu
12 ons kaleng soda berkafein: 30 sampai 40 miligram
8 ons cangkir teh hijau atau hitam: 30-50 miligram
8 ons cangkir kopi: 80 hingga 100 miligram
Minuman berenergi 8 ons: 40-250 miligram14
Kurangi Asupan Kafein Secara Bertahap
Berhenti tiba-tiba dapat menyebabkan gejala penarikan dan keinginan yang tidak menyenangkan. Sebagai gantinya, coba kurangi konsumsi kafein secara bertahap. Kamu mungkin minum satu cangkir kopi atau soda berkafein lebih sedikit per hari. Saat tubuhmu menyesuaikan diri dengan lebih sedikit, kamu dapat mengurangi lebih banyak jika diinginkan.