Penarikan atau Penghindaran
Ketika ada sesuatu yang menyusahkan, kamu mungkin berusaha menghindarinya sehingga kamu tidak perlu mengalami emosi yang tidak menyenangkan itu. Jika seseorang atau situasi menyebabkan kamu cemas, misalnya, kamu dapat mengambil langkah-langkah untuk menghindari pemicu tersebut. Masalahnya adalah bahwa penghindaran koping membuat emosi negatif menjadi lebih buruk dalam jangka panjang.
Perilaku Merusak atau Berisiko
Jika kamu tidak mengatasi emosi negatif yang kamu rasakan, hal itu dapat menyebabkan masalah kesehatan fisik dan emosional. Hal ini terutama berlaku jika kamu mengandalkan perilaku berisiko seperti penggunaan narkoba atau menyakiti diri sendiri untuk mengatasi emosi yang menyusahkan.
Sumber: freepik.com
Cara Mengatasi Emosi Negatif yang Sehat
Untungnya, ada cara yang lebih produktif untuk menghadapi emosi yang sulit. Strategi-strategi ini dapat membantu kamu mengatasinya sekaligus meningkatkan kemampuanmu untuk mengatur emosi.
Pahami Emosimu
Baca Juga:6 Cara Mempraktikkan Self-Compassion, Tingkatkan Level Bahagiamu3 Latihan Kekuatan Mental, Tingkatkan Ketangguhanmu Secara Mental
Lihat ke dalam dan tunjukkan dengan tepat situasi yang menciptakan stres dan emosi negatif dalam hidupmu. Melihat sumber perasaan dan reaksimu dapat memberikan informasi berharga.
Perasaan negatif bisa datang dari peristiwa pemicu, seperti beban kerja yang berlebihan. Pikiranmu seputar suatu peristiwa juga berperan. Caramu menginterpretasikan apa yang terjadi dapat mengubah caramu mengalami peristiwa tersebut dan apakah peristiwa tersebut menyebabkan stres atau tidak.
Ubah Apa yang Kamu Bisa
Setelah kamu lebih memahami emosimu dan apa penyebabnya, kamu dapat mulai mengambil langkah-langkah untuk mengatasi masalah tersebut. Meminimalkan atau menghilangkan beberapa pemicu stres dapat membuatmu lebih jarang merasakan emosi negatif.
- Beberapa cara yang mungkin kamu lakukan termasuk
- Mengurangi stres kerja, seringkali dengan mendelegasikan tugas, mengembangkan batasan, dan mencari dukungan
- Mempelajari praktik komunikasi asertif untuk mengelola konflik hubungan
- Mengubah pola pikir negatif melalui proses yang dikenal sebagai restrukturisasi kognitif
Tidak semua sumber stres dapat diubah atau dihilangkan. Sangat penting untuk menghindari merenungkan apa yang tidak dapat kamu ubah dan fokus pada apa yang ada dalam kendalimu.
Temukan Outlet