RADARPEKALONGAN.ID – Ada banyak cara untuk meminimalisir self-talk negatif dalam kehidupan sehari-hari. Strategi yang berbeda bekerja lebih baik untuk orang yang berbeda, jadi cobalah beberapa dan lihat mana yang paling efektif untukmu.
Perhatikan Jika Kamu Terlalu Mengkritik Diri Sendiri
Untuk meminimalisir self-talk negatif, belajarlah untuk memperhatikan saat kamu mengkritik diri sendiri sehingga kamu bisa mulai berhenti. Misalnya, perhatikan saat kamu mengatakan sesuatu kepada diri sendiri yang tidak akan kamu katakan kepada teman atau anak yang baik.
Cara Meminimalisir Self-Talk Negatif
Sumber: freepik.com
Ingat Bahwa Pikiran dan Perasaan Tidak Selalu Realitas
Memikirkan hal-hal negatif tentang dirimu mungkin terasa seperti pengamatan yang cerdik, tetapi pikiran dan perasaanmu tentang diri sendiri jelas tidak dapat dianggap sebagai informasi yang akurat. Pikiranmu bisa miring seperti orang lain, tunduk pada bias dan pengaruh suasana hatimu. Jangan biarkan ini terjadi jika kamu ingin meminimalisir self-talk negatif.
Beri Kritik Batinmu Nama Panggilan
Baca Juga:Negative Self-Talk, 4 Konsekuensi Beracun Dari Praktik IniExplanatory Style: Cara Kamu Memberikan Penjelasan dan Perannya dalam Level Stresmu
Pernah ada karakter “Saturday Night Live” yang dikenal sebagai Debbie Downer. Dia akan menemukan hal negatif dalam situasi apa pun. Jika kritikus batinmu juga memiliki keterampilan yang meragukan ini, kamu dapat berkata pada diri sendiri, “Debbie Downer melakukan hal itu lagi.”
Ketika kamu memikirkan kritik batinmu sebagai kekuatan di luar diri dan bahkan memberinya julukan konyol, tidak hanya lebih mudah untuk menyadari bahwa kamu tidak harus setuju, tetapi juga menjadi mudah meminimalisir self-talk negatif yang mengancam dan lebih mudah untuk melihat betapa konyolnya pikiran kritis dari diri sendiri yang kamu dapat.
Tahan Negativitasmu
Jika kamu menemukan diri sendiri terlibat dalam self-talk negatif, ada baiknya menahan kerusakan yang dapat ditimbulkan oleh suara hati yang kritis dengan hanya membiarkannya mengkritik hal-hal tertentu dalam hidupmu, atau menjadi negatif hanya selama satu jam dalam harimu. Ini membatasi seberapa banyak hal negatif dapat muncul dari situasi tersebut dan meminimalisir self-talk negatif.
Ubah Negatif menjadi Netralitas
Saat terlibat dalam self-talk negatif, kamu mungkin dapat menahan diri, tetapi terkadang sulit untuk memaksa diri sendiri menghentikan alur pemikiran di jalurnya. Seringkali jauh lebih mudah untuk mengubah intensitas bahasamu.