RADARPEKALONGAN.ID – Apakah kamu sering berpikir, “Aku membenci diriku sendiri”? Jika kamu dipenuhi dengan perasaan membenci diri sendiri, kamu mungkin terjebak dalam self-hatred atau kebencian pada diti sendiri.
Self-hatred tidak hanya membatasi apa yang dapat kamu capai dalam hidup, tetapi juga memperburuk kondisi kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi.
Untuk mengatasi self-hatred, penting untuk mengenali tanda dan gejalanya, memahami penyebab dan pemicu yang mendasarinya, menyadari efek kuatnya pada hidupmu, dan terakhir, membuat rencana untuk mengatasi perasaan benci itu dan kembangkan keterampilan koping yang sehat untuk merasa lebih baik.
Baca Juga:Meminimalisir Self-Talk Negatif, 10 Cara Ini Menjauhkan Dirimu dari Efek BuruknyaNegative Self-Talk, 4 Konsekuensi Beracun Dari Praktik Ini
Tanda-tanda Self-Hatred
Di bawah ini adalah beberapa tanda yang menunjukkan bahwa kamu mungkin hidup dengan self-hatred, selain sesekali berbicara negatif pada diri sendiri.
Pemikiran semua atau tidak sama sekali: Kamu melihat dirimu dan hidupmu sebagai baik atau buruk, tanpa ada bayangan abu-abu di antaranya. Jika kamu membuat kesalahan, kamu merasa seolah-olah semuanya hancur atau kamu gagal.
Fokus pada hal negatif: Bahkan jika kamu mengalami hari yang baik, self-hatred membuat kamu cenderung berfokus pada hal-hal buruk yang terjadi atau apa yang salah.
Penalaran emosional: Kamu menganggap perasaanmu sebagai fakta. Jika kamu memperhatikan bahwa kamu merasa buruk atau seperti orang gagal, kamu menganggap bahwa perasaanmu harus mencerminkan kebenaran situasi dan bahwa kamu sebenarnya memang buruk.
Harga diri rendah: Kamu umumnya memiliki harga diri yang rendah dan tidak merasa seolah-olah kamu mengukur ketika membandingkan dirimu dengan orang lain dalam kehidupan sehari-hari.
Mencari persetujuan atau Validasi: Kamu terus mencari persetujuan dari luar dari orang lain untuk memvalidasi harga dirimu. Pendapatmu tentang diri sendiri berubah tergantung pada bagaimana orang lain menilaimu atau apa yang mereka pikirkan tentang dirimu.
Tidak dapat menerima pujian: Jika seseorang mengatakan sesuatu yang baik tentang kamu, self-hatred membuatmu mengabaikan apa yang dikatakan atau berpikir bahwa mereka hanya bersikap baik. Kamu kesulitan menerima pujian dan cenderung menepisnya alih-alih menerimanya dengan ramah.
Baca Juga:Explanatory Style: Cara Kamu Memberikan Penjelasan dan Perannya dalam Level StresmuIngin Jadi Lebih Optimis? Ini 5 Cara yang Wajib Kamu Jejaki
Mencoba menyesuaikan diri: Kamu menemukan bahwa kamu selalu merasa seperti orang luar dan selalu berusaha menyesuaikan diri dengan orang lain. Kamu merasa seolah-olah orang tidak menyukaimu dan tidak mengerti mengapa mereka ingin menghabiskan waktu bersamamu atau benar-benar menyukaimu.