RADARPEKALONGAN.ID – Insomnia adalah suatu keadaan yang menyebabkan seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak.
Insomnia dapat menyerang siapa saja tanpa pandang usia. Jika dibiarkan secara terus menerus, insomnia dapat mengganggu fungsi tubuh dan mengganggu kegiatan sehari-hari.
Salah satu dampak negatif yang ditimbulkan akibat insomnia adalah tidak stabil atau menurunyya suasana hati, menjadi mudah lupa dan sulit menyimpan memori dalam jangka waktu yang lama, dan sulit berkonsentrasi.
Baca Juga:Halo Effect dan 2 Manfaatnya dalam Dunia Kerja5 Sisi Positif Mengeluh yang Jarang Diketahui
Jika insomnia dibiarkan begitu saja, ia akan berakibat fatal pada penurunan performa kerja dan tubuh.
Dilansir dari Health Line, diagnosis klinis dari insomnia menurut para dokter jika kedua hal ini terjadi, yakni:
- Kesulitan tidur yang terjadi minimal pada tiga malam dalam seminggu selama kurun waktu minimal 3 bulan
- Distress (stress yang bersifat negatif) yang ditimbulkan dari kesulitan tidur atau mengalami kesullitan fungsional pada kehidupan sehari-hari.
Faktor yang menjadi penyebab insomnia pun bermacam-macam, bisa dari gaya hidup, masalah ketidaknyamanan pada ruangan kamar, adanya gangguan psikologi, masalah pada kesehatan fisik, ataupun efek samping dari mengonsumsi obat-obat tertentu.
Sebenarnya ada beberapa cara supaya kamu dapat mengatasi insomnia, dan merubah kualitas tidurmu menjadi lebih baik. Simak cara-cara dibawah ini:
1. Aturlah Jadwal Tidur
Sebagai manusia kamu harus memiliki patokan untuk jam berapa kamu harus stop untuk melakukan semua aktivitas kamu dan mulai mengatur jam berapa harus istirahat dan tidur.
Jika kamu sering tidur pada jam yang berubah-ubah maka kemungkinan terjadi insomnia makin besar. Dilansir dari halodoc.com, pada 10/03/2023) mengganggu ritme sirkadian yang berfungsi mengatur metabolisme pada tubuh maka hal tersebut akan memengaruhi siklus tidur dan bangun di pagi hari.
2. Lakukan Relaksasi
Tubuh yang terasa capek akan lebih mudah untuk tidur. Jadi kamu dapat melakukan work out, yoga ataupun pilates sebelum tidur.
Baca Juga:Review Toyota Starlet 2023, Desain Baru Lebih Sporty dengan Sederet Fitur CanggihMengintip Fitur Toyota Starlet 2023, Bejibun Kemewahan dengan Teknologi Terbaru dan Canggih
Dilansir dari halodoc.com, pada Jumat (10/03/2023) studi pada tahun 2014 yang dipublikasikan oleh jurnal Alternative Therapies in Health and Medicine, menemukan bahwa kehiatan yoga memiliki efek posistif pada kualitas tidur.