Jika kamu memiliki gejala nomofobia atau jika kamu merasa penggunaan ponsel menyebabkan masalah dalam hidupmu, kamu harus mulai bergerak untuk mengatasi nomophobia atau ketakutan ketika kamu berada jauh dari ponsel. Meski pada kenyataannya, kamu mungkin bertemu beragam kesulitan dalam mengatasi nomophobia.
Untuk mengatasi nomophobia, kamu dapat berbicara dengan ahli kesehatan mental dapat membantu. Meskipun tidak ada pengobatan khusus untuk nomofobia, terapismu mungkin merekomendasikan terapi pemaparan, terapi perilaku kognitif, atau keduanya untuk mengatasi nomophobia dan segala gejala phobia ini yang ada dalam dirimu.
Dalam beberapa kasus, dokter mungkin juga akan meresepkan beberapa jenis obat untuk mengatasi gejala kecemasan atau depresi yang mungkin kamu alami.
Tips Mengatasi Nomophobia
Terapi Paparan
Baca Juga:Penyebab Nomophobia, Mengapa Kamu Takut Jauh dari PonselNomophobia: Takut yang Melanda Saat Jauh dari Ponsel
Terapi pemaparan adalah teknik perilaku di mana kamu akan belajar menghadapi ketakutanmu secara bertahap. Dalam kasus nomofobia, kamu akan semakin terbiasa tanpa ponsel. Kamu mungkin memulai dengan sangat kecil (seperti meninggalkan ponselmu di ruangan lain untuk jangka waktu tertentu) dan kemudian secara bertahap meningkatkannya hingga jangka waktu yang lebih lama tanpa ponselmu (seperti meninggalkannya di rumah saat kamu pergi ke toko atau memutarnya dan memilih offline saat kamu sibuk melakukan sesuatu yang lain).
Terapi Perilaku Kognitif
Terapi perilaku-kognitif (CBT) adalah proses yang melibatkan penanganan pola pikir negatif dan irasional yang berkontribusi pada perilaku maladaptif. Terapismu akan membantumu belajar mengidentifikasi cara berpikir ini dan mengganti pemikiran ini dengan pemikiran yang lebih realistis dan rasional.
Misalnya, daripada berpikir bahwa kamu akan melewatkan sesuatu yang sangat penting jika kamu tidak memeriksa pesan di ponsel setiap beberapa menit, CBT akan membantumu mengatasi nomophobia dengan mengingatkan dirimu bahwa kamu tidak akan melewatkan apa pun selama kamu tidak memeriksa ponselmu sesering sebelumnya.
Sumber: freepik.com
Obat-Obatan untuk Mengatasi Nomophobia
Meskipun tidak ada obat yang disetujui FDA untuk pengobatan nomofobia, dokter atau psikiatermu mungkin meresepkan obat anticemas atau antidepresan untuk mengatasi beberapa gejala nomophobia yang ada pada dirimu. Inhibitor reuptake serotonin selektif seperti Lexapro, Zoloft, dan Paxil sering digunakan sebagai pengobatan lini pertama untuk kecemasan dan depresi.