Penting untuk diperhatikan bahwa saat kamu bernapas seperti ini, kamu harus menarik napas dengan tenang tetapi hembuskan sambil membuat hidung. Jaga lidahmu di tempat yang sama selama seluruh latihan. Pastikan kamu mempertahankan rasio waktu untuk menarik/menahan/menghembuskan napas karena inilah yang paling penting.
Jika kamu ingin melakukan semuanya lebih cepat pada beberapa kali pertamamu melakukan latihan pernapasan untuk tidur yang lebih baik jenis ini (jika kamu merasa sulit menahan napas selama ini), jangan ragu untuk mengubah waktu dan meningkatkannya saat kamu terbiasa dengan latihan ini.
Latih pernapasan seperti ini dua kali sehari (sekali lagi, lakukan hanya empat kali pernapasan). Lakukan ini secara konsisten selama satu bulan. Saat kamu tumbuh lebih percaya diri, kamu dapat memperpanjang hingga delapan napas. Bekerja dengan caramu secara bertahap dapat membantu mengurangi pernapasan dangkal di malam hari yang mengganggu tidur.
**AN
Referensi Verywellmind