Salah satunya adalah kacang almond. Kacang tersebut memiliki kandungan lemak tak jenuh tunggal yang bisa membuat kamu merasa kenyang.
Tidak itu saja, almond juga memiliki kandungan antioksidan, vitamin E, dan protein yang baik untuk tubuh.
6. Protein
Saat menjalankan program diet, kamu perlu mencukupi asupan protein. Saat protein dicerna maka akan ada kalori yang dibakar dalam tubuh.
Baca Juga:5 Cara Diet Pemula yang Efektif dan Aman, Berat Badan Berkurang Hati pun SenangAktivitas Harian sebagai Cara Diet Sehat Ternyata Efektif Turunkan Berat Badan, Berikut 7 Daftarnya!
Beberapa sumber protein bisa didapatkan dari daging ayam, ikan dan telur. Namun pastikan untuk memilih jenis protein yang rendah kolesterol.
Telur bisa menjadi pilihan protein yang tepat. Kandungan proteinnya tinggi dan memiliki lemak sehat. Kalori di telur pun relatif rendah jadi cocok dijadikan menu diet.
7. Lemak Sehat
Tubuh membutuhkan lemak dalam kadar tertentu. Meskipun menjalankan program diet, kebutuhan lemak harus terpenuhi.
Daftar makanan untuk diet pemula ini bisa didapatkan dari ikan salmon, minyak zaitun, dan alpukat. Kandungan lemaknya dapat memberikan energi dengan kalori yang rendah.
Contoh Menu dari Daftar Makanan untuk Diet Pemula
Buatlah menu makan sehat dari daftar makanan untuk diet pemula tadi. Berikut beberapa contoh yang bisa kamu tiru.
ilustrasi menu diet/pexels
1. Menu Sarapan
- Toast roti gandum dengan topping alpukat dan telur rebus
- Dua butir telur mata sapi dan brokoli kukus
- Smoothies pisang atau buah lain tanpa tambahan gula pemanis
2. Menu Makan Siang
- Jagung rebus, sawi rebus, dan fillet dada ayam yang rendah lemak dipanggang tanpa minyak
- Nasi merah dan tumis ayam jamur
- Nasi merah dan brokoli udang
3. Menu Makan Malam
- Jagung rebus dan telur orak arik
- Kentang rebus, pakcoy kukus, dan ayam ungkep yang digoreng tanpa minyak
- Kentang rebus dan ayam bumbu lada hitam
Dalam membuat menu diet, selain kandungan nutrisinya kamu juga perlu memerhatikan cara memasak agar tetap sehat untuk menurunkan berat badan.
Itulah beberapa daftar makanan untuk diet pemula yang bisa kamu kreasikan menjadi menu sehat. Tetap konsisten dengan pilihan diet kamu, ya. (*)