Kemarahan adalah emosi normal yang kita semua rasakan, dan bagi kebanyakan orang, mereka dapat menemukan cara untuk mengungkapkan dan mengontrol kemarahan dengan cara yang sehat, sehingga tidak meledak-ledak dan menimbulkan berbagai konsekuensi negatif termasuk hubungan dengan orang lain.
Namun, beberapa orang membutuhkan perawatan terutama ketika mereka sama sekali tidak mampu untuk mengontrol kemarahan yang sedang mereka rasakan. Cara paling umum untuk mengobati kemarahan yang berlebihan adalah dengan terapi.
Bagi kebanyakan orang, mudah untuk mengidentifikasi pemicu dan emosi di balik kemarahan mereka. Tetapi beberapa orang mengalami kemarahan secara tiba-tiba dan intens tanpa dapat mengekangnya atau mengidentifikasi pemicu di baliknya, sehingga mengontrol emosi pun turut menjadi hal yang sulit untuk mereka lakukan.
Baca Juga:Tak Banyak yang Tahu, Ini 3 Jenis Kemarahan yang Utama Secara Psikologis7 Tips Untukmu Ketika Sedang Merasa Sangat Emosional
Jika kamu mengalami ledakan kemarahan yang sering dan intens yang menyebabkan kerusakan fisik dan emosional pada dirimu atau orang-orang di sekitarmu, maka kamu mungkin memerlukan bantuan profesional untuk mengatasi atau mengontrol kemarahan yang kamu rasakan.
Terapi manajemen kemarahan digunakan untuk membantu dirimu mempelajari cara sehat untuk mengatasi atau mengontrol kemarahan dengan lebih baik.
Langkah Mengontrol Kemarahan yang Kamu Rasakan
Langkah mengontrol kemarahan. (Sumber: freepik.com)
Menemukan cara untuk mengontrol kemarahan sangatlah penting. Ketika kita membiarkan kemarahan mengendalikan hidupmu, itu dapat memengaruhi semua yang kita lakukan. Itu dapat merusak hubungan dengan orang yang kita cintai dan menyebabkan masalah di tempat kerja kita. Jika selama ini kamu merasa sulit mengendalikan amarah dalam situasi tertentu, berikut adalah beberapa mekanisme koping yang dapat membantu.
Identifikasi Penyebabnya: Langkah pertama untuk mengatasi kemarahan adalah mengidentifikasi akar penyebab kemarahanmu. Itu bisa jadi emosi lain—mungkin salah satu ketakutan atau kesepian. Itu bisa berupa pertengkaran yang kamu alami atau pikiran tidak menyenangkan yang muncul di benakmu.
Renungkan: Meditasi sangat bermanfaat dalam membantu mengendalikan emosi manusia. Kamu bisa mulai dengan teknik meditasi sederhana seperti latihan pernapasan dalam. Saat menghadapi situasi yang membuat Anda marah, luangkan waktu sejenak sebelum bereaksi. Kamu dapat menarik napas dalam-dalam beberapa kali untuk menenangkan diri atau mencoba menghitung hingga merasa dirimu menjadi lebih tenang.